「アメリカ人の食生活ガイドライン2010」によると、アメリカ人は自分の食生活で健康促進魚介類を十分に食べていません。週に8オンスの海産物を食べると、心臓病のリスクが減少します。あなたがより多くの魚を食べたいが、魚の味が気に入らなければ、マイルドな風味の白身魚であるティラピアを考えたいかもしれません。他のタイプのシーフードと同様に、ティラピアはタンパク質が高く、カロリーが低く、オメガ3脂肪酸の良い供給源です。
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低カロリータンパク質
カロリーになると、ティラピアは低カロリーの選択肢になります。調理されたティラピアの3. 5オンスのサービングには128カロリーが含まれています。比較すると、肌のない鶏の胸肉には165カロリーが含まれています。 「アメリカ人の食事ガイドライン2010」によれば、アメリカ人はすでに消費するよりも多くのカロリーを消費しています。食事中にティラピアのような低カロリー食品を含めると、部分のサイズを犠牲にすることなくカロリーを減らすのに役立ちます。
<！ - 2 - >タンパク質の高さ
チラピアは、3.5オンスで26グラムのタンパク質が含まれています。一般に、女性は1日に46グラムのタンパク質を必要とし、男性は56グラムを必要とする。だから、1回分のテラピアは日々のタンパク質の必要量の約半分を満たしています。さらに、タンパク質の動物源として、ティラピアはすべての必須アミノ酸を供給します。つまり、タンパク質の完全な供給源です。あなたの体は、その後、タンパク質貯蔵を構築し、維持するためにティラピアのタンパク質を使用することができます。
<！ - 9 - >心臓の健康的な脂肪
ティラピアは低脂肪ですが、心臓の健康に良いオメガ3脂肪酸の良い供給源です。調理されたチラピアの3. 5オンスのサービングは、3グラムの総脂肪と131ミリグラムのオメガ-3脂肪酸を含む。 「アメリカ人の食事ガイドライン2010」では、1日に約250ミリグラムのオメガ3脂肪酸が必要であると述べています。オメガ3脂肪酸は必須の脂肪であり、あなたの体はそれを製造することができません。このような脂肪酸は体内の炎症を軽減し、心疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
ビタミンとミネラル
ティラピアはあなたのマグネシウムとビタミンのニーズを満たすのに役立ちますが、ビタミンDの特に良い供給源です。マグネシウムは骨の健康をサポートし、血糖値や血圧を調節するのに必要な鉱物です。 Bビタミンはあなたが食べる食べ物をエネルギーに変えるのを助けます。ビタミンDは、食物サプリメントのオフィスによると、ごく少数の食品に含まれています。あなたの体は日光曝露によってビタミンDを作ることができますが、食事中にビタミンの良い食物源を含めることも重要です。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康にとって重要な栄養素です。
