十代の若者の肥満は危険な状況です。肥満は、心臓病、変形性関節症、糖尿病、および癌を発症するリスクの増加につながる可能性があります。残念ながら、15歳の子供が体重を減らすことはできません。すべての年齢の人と同様、15歳で体重を減らすことは難しいことです。健康的な習慣を採用し、あなたの不健康なものを不快にすることは、体重を減らすのに役立ちます。
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<！ - 1 - >現実的である
15歳のときに正しい体重は1つもありません。あなたは身長のために、またはあなたが筋肉であるために体重を増やすことができます。筋肉は体重よりも重い。減量目標を設定するときは、健康に重点を置いてください。太っているか薄いか、あなたの健康に重点を置いて話すのは避けてください。あなたの身長、体重、全体的な健康の現実的な目標を設定することについては、プライマリケア医師に相談してください。
<！ - > - >アクティブになる
ティーンエイジャーは毎日60分間の身体活動に参加する必要があります。積極的になることは、カロリーを燃やし、筋肉を構築し、自分自身を良くするのに役立ちます。あなたがスポーツに興味がある場合、学校やコミュニティリーグへの参加は身体活動として認定されます。あなたがアスリートでなければ、あなたはまだアクティブなライフスタイルを導くことができます。心臓血管運動は何らかの形で行われ、あなたのために働くエクササイズルーチンが見つかる可能性があります。友人と歩いたり、家庭や園芸の仕事で両親を助けてください。スイミング、エアロビクス、ジョギング、ジャンプロープ、ダンスはすべて身体活動に適しています。あなたが本当に楽しむものを見つけるまで、複数の活動を試してみてください。退屈を防ぐのに役立つさまざまな練習を組み込むこともできます。
<！ - 9 - >あなたの飲み物の摂取を見る
15歳で、ソーダ、エネルギードリンク、スポーツドリンクをたくさん飲むことができます。これらの飲み物は砂糖とカロリーの量が多いです。高カロリーの飲み物を飲むことは、あなたの減量を助けるために何もしません。毎日、1カロリーの高カロリードリンクを食べることから始めます。これにより、1日に数百カロリーを節約することができます。やがて低カロリーと低糖度の飲み物に変えてください。低脂肪の牛乳や氷水を考えてください。
バランスの取れた食事を食べる
バランスの取れた食事を食べると、体重を減らすのに役立ちます。毎日5食分の果物や野菜を食べる。フルーツや野菜はあなたの全体的な健康に良いです。赤身の肉や全粒粉もあなたの食生活に取り入れてください。 1日に数回大きな食事を食べる代わりに、1日5〜6回の小さな食事を食べてみてください。小さな食事を食べると、食事の間に空腹があるので、スナック食を止めるでしょう。ヨーグルト、100カロリーのスナックパック、フルーツ、プレッツェルを食べてみてください。ちょうどあなたが退屈したり、あなたの前に食べ物のプレートを見ているので、決して食べてはいけません。一杯になったら、食べるのをやめてください。食事の残りの部分はいつでも別の時間に保存することができます。
