走行後24〜48時間に胸の筋肉が痛む場合、原因は筋肉の痛み、すなわちDOMSの発症を遅らせることがあります。 DOMSは通常5〜7日以内に消失し、セルフケアで緩和することができますが、MayoClinic。筋肉の痛みが筋肉の周りに腫れや腫れがある場合、または新しい薬を始めた後に痛みが始まった場合は、筋肉痛が1週間以上続く場合は医師に相談してください。極端な筋肉の衰弱、呼吸障害、めまいや高熱、頸部が硬い場合は、直ちに診察を受けてください。
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特徴
DOMSは筋肉の痛み、炎症、硬直、筋肉の衰弱を引き起こします。症状の重篤度は、軽度のアキネスから機能的能力を損なう可能性のある痛みおよび衰弱まで、1週間までの範囲であり得る。体重を持ち上げたり、長距離で自転車に乗ったり走ったりするような激しい運動は、DOMSを患う可能性を高めます。医師はDOMSに血液中の乳酸が蓄積していると主張していましたが、この理論は賛成できませんでした。スポーツフィットネスアドバイザーは、DOMSは、激しい運動をしている筋肉組織に起こる顕微鏡の涙に炎症反応があると現在信じられています。ウェブサイトはまた、激しい運動の後に白血球数が増加することを研究が示しているとも述べている。筋肉組織の引き裂きおよび治癒のサイクルは、最終的に筋肉を強化および拡大する。
<！治療は、痛みや腫れを緩和するためにマッサージをアドバイスし、プロテアーゼサプリメントが役立つかもしれないと言います。痛みや腫れは、使用を妨げる条件がない限り、市販の抗炎症薬で緩和することができます。 MayoClinic。 comは、DOMSの最善の治療法は中程度の運動であり、「中等度」がキーワードであるとアドバイスしています。筋肉がすでに痛いときは激しく運動することは逆効果であり、回復を遅延させる可能性があります。スプリントしたり下り坂を避けてください。どちらもDOMSの可能性を高めます。短くて優しいランがはるかに良い選択肢です。<！予防
過剰訓練を避けることは、DOMSを予防する最善の方法です。運動の頻度、強さ、持続時間が急激かつ過度に増加したり、セッションの前後でウォーミングアップとクールダウンが適切に行われないように注意してください。いくつかのランナーは、トレーニングの前に500mgのビタミンCを服用すれば、DOMSを予防するのに役立つと信じています。スポーツフィットネスアドバイザーはビタミンC（強力な抗酸化物質）を結合組織の修復に役立てると評価していますが、このウェブサイトは臨床試験でDOMSの有効性が確認されていないと述べています。 DOMSのビタミンCを服用する前に医師に相談してください。研究
非ステロイド系抗炎症薬が、発症した筋肉痛の発症の痛みを和らげるという臨床的証拠がある。2003年7月の「スポーツ医学の臨床ジャーナル」誌に掲載された二重盲検プラセボ対照試験では、34人の健康な男性がDOMSを引き起こすように一連の脚伸展および屈曲を受け、次いで、局所適用されたケトプロフェン、 Orudisの商品名で販売されているNSAIDである。研究者らは、この薬物療法がDOMSの症状を有意に改善することを見出した。