走ることはあなたの体力を大幅に改善することができますが、筋肉痛などの潜在的な欠点があります。スピードと距離のために走ることは、あなたの足からかなりの努力を必要とし、運動はあなたを物理的に排水し、痛感させることがあります。走った後に足の痛みを和らげるための措置があります。
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水分を保つ
<！ - 1 - >脱水は、ランナー、特に暖かい気候または暑い屋内施設で走る人にとって大きな懸念事項です。脱水症状は熱中症や疲労の影響を受けやすくなりますが、悪影響はそこで終わらないことがあります。 「Journal of Athletic Training」の2005年10月号の研究によれば、脱水症状は運動後の筋肉痛を増加させることが示唆されています。アメリカ運動会は、17〜20オンスを消費することを推奨しています。運動前の水、7~10オンス。運動中は10分おきに20分、16〜24オンスにする。運動後に失われた1ポンドごとに。
<！ - 2 - >抗酸化物質を消費
運動すると、体にストレスが作用してフリーラジカルが放出されます。これらの原子はあなたの細胞や組織に損傷を与え、未検査のまま放置すると痛みを引き起こします。しかし、抗酸化物質と呼ばれる栄養素は、フリーラジカルの影響と戦い、痛みを軽減することができます。抗酸化物質には、ビタミンCおよびEが含まれる。
<！ - タンパク質と炭水化物を消費するあなたの体にエネルギーを供給する炭水化物は、実行中のような好気的で持久力のあるスポーツでは王様だと考えられていますが、研究はタンパク質があなたの回復を助けることができることを示しています。よくタンパク質はあなたの筋肉の構造を形成するアミノ酸を提供するので、実行後にタンパク質を消費することは有益であり得る。 Journal "Applied Physiology、Nutrition and Metabolism"誌の2010年6月号には、運動後のタンパク質と炭水化物の消費が痛みを軽減し、筋肉の能力を改善することが分かった。
圧縮服を着用する
