クロスカントリーは、草、アスファルト、砂利、泥、土などの様々な電車に対処することを含む、チャレンジングで報いのあるスポーツです。川、草原、森林などがあります。スポーツには、持久力と忍耐力、そしてチームワークと個人の努力が必要です。あなたの学校のクロスカントリーチームに出場したい場合は、これらのヒントを試してみてください。
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あなたのスタミナを構築する
<！ - 1 - >ほとんどのクロスカントリーレースは、耐久性とスタミナを必要とする距離で5 km、つまり3マイルです。あなたの持久力を築き、シーズンを準備するために、オフシーズンに一貫して走りましょう。リラックスしたペースで、週に少なくとも5回走ってベースマイルを増やしましょう。各トレーニングで少なくとも2マイル走ることを目指す。 1週間に1回走行し、週に3週間走行します。 4週目に1マイルを減算してから、1週間に1マイル増やしてください。ロングランは身体の酸素効率を高め、疲労した状態で行うことができます。
<！ - > - >地形の変更
異なる地形を走らせて体を準備します。 1週間に1度、丘を走る練習。丘のトレーニングのために、丘の上で速いペースで走ってからジョギングします。あなたのフィットネスレベルと丘の斜面と長さに応じて、4〜8回の坂道リピートを行います。森林地帯とハイキングコースを通るトレイルを走って、荒れた地面を走るための体を準備します。不均等な地面で走るように体を調整してください。
<！ - 9 - >ヘッドゲーム
クロスカントリーは、永続性と献身を必要とする精神的に挑戦的なスポーツです。あなたの心をリラックスさせることを学ぶほど、身体が長距離で速く走れるようになります。あなたの訓練の実行で、 "私は強く、私は速く走って、長くなる"のようなマントラを唱えることによって準備する。また、瞑想などのリラクゼーション技術を練習してください。深呼吸を試み、試練中の気分を視覚化します。強く、強く、速く、挑戦をうまくやり遂げることができると想像してみてください。試練の日が来ると、あなたの体はあなたの心がすでに持っているものを実行することができます。
適切なギアを選択する
正しいランニングシューズと快適な服を着用します。あなたの足のタイプに合った靴を探してください。アーチやフラットフィートが低い場合は、安定性とモーションコントロール機能を備えた靴を探します。高いアーチの場合は、余分なクッションを付けて靴を着用してください。クロスカントリーチームで多くのトレイルを走っている場合は、通常のランニングシューズよりもサポートと安定性が高く、足首や足が荒れた地形をナビゲートするのに役立つトレイルランニングシューズを探してください。天気が変わると追加または削除できる気候に適したレイヤーを使用します。
