「Stairmaster」という用語は、2つのペダルを備えた階段登り機、または短い、終わりのないような他の運動機械を指すことがありますエスカレーター。後者の機械はまた、ステップミルと呼ばれる。 Stairmasterは、両方のタイプの機器を生成します。 Stairmastersの両方のタイプは、あなたのハムストリング、うずまき、四肢と子牛を動作させます。適切なテクニックに集中すれば、どちらのStairmasterを使用しても最大の利益を得られます。
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少なくとも10分間のワークアウト
病気の予防と予防センターでは、毎週中強度の運動で少なくとも150分、または75分激しい運動のそれは平日の運動の30分または15分の激しい運動に働きます。あなたがStairmasterでどれだけ長く運動したかを記録しておきます。あなたの運動が中等度または激しい強さで10分以上続いた場合、その日のあなたの合計運動量に加算されます。あなたの心拍数が上がり、あなたが汗を砕くまで、ステッパーの強度レベルを調節し、あなたは適度な強度に達しました。あなたが非常に速く踏み込んで一生懸命に呼吸し、一度にいくつかの言葉しか出せない場合、あなたは精力的に活動しています。
<！ - > - >ストレートで立ち上がる
いくつかの階段の手すりには手すりがあり、手すりには手すりがあり、両方に手すりがあります。必要な場合は、ハンドルや手すりをつかんでバランスをとってください。体重を上げないでください。傾いた姿勢を奨励するだけでなく、体重を支えていないのでトレーニングから得られる利益が減り、多くの努力が払われません。あなたが傾いたりすることなくStairmasterの現在のスピードに追いつくことができない場合は、スローダウンするか、強度レベルを適切な形式で管理できるものに減らしてください。
<！ - 9 - >あなたの体重を入力する
Stairmasterから指示された場合、体重を正確に入力します。この情報は、あなたが運動するときに燃焼するカロリーの数をより正確に推定するのに役立ちます。いいえ。より重いものは実際には利点です、いくつかの点では、より軽い人よりも、与えられた活動中により多くのカロリーを燃やすからです。年齢を入力するよう求められることもあります。これは、Stairmasterがより正確な心拍数計算を行うのに役立ちます。
ウォームアップとクールダウン
Stairmasterのトレーニングの開始時にウォームアップするには5〜10分かかります。通常のトレーニングの強度レベルの半分以下に強度レベルを調整します。ジョギングしようとするのではなく、階段の想像上の飛行をゆっくりと歩いていくと考えてください。これは無駄な時間のように思えるかもしれませんが、ウォーミングアップはカロリーを燃やしますが、もっと重要なのは、あなたが身に付けようとしている要求に適応する体の時間を与えます。ウォーミングアップは、あなたの体温を文字通り上昇させ、筋肉への血流を増加させ、あなたのパフォーマンスを高め、けがの危険性を減らします。ウォーミングアップが終わったら、Stairmasterを通常の強度レベルに戻して、いつものように自分自身を押してください。
運動の後、再度強度レベルを下げ、ゆっくりとした階段クライミングを5〜10分かけて冷却します。このクールダウン期間は、痛みや痛みを軽減し、怪我のリスクをさらに軽減するのに役立ちます。
