30歳のときより体重を減らすのが一般的ですあなたの代謝や生活習慣の変化を遅くすると、十代や二十代のときよりも難しくなります。 30歳後には、長期的な減量に必要なライフスタイルの変更について非常に熟考しなければなりません。
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基礎代謝量
<！ - 1 - >体重150ポンドの30歳の女性。 BMI Calculatorのウェブサイトによると、同じ量の体重を持つ20歳の女性よりも毎日約47少ないカロリーを消費しています。それに応じてあなたの食習慣を調整していない場合、これは5ポンドの体重増加につながる可能性があります。毎年。
あなたの体重を維持するために毎日必要なカロリーの量を決定するために、体重と正確な年齢の基礎代謝量またはBMRを求めます。その後、体重を減らすために食事からカロリーを引きます。 1週間に1ポンドを失うためには、毎日500カロリーの赤字を作り出す必要があります。運動中にカロリーが燃焼する要因もあります.1日中休憩していた場合、BMRは必要なカロリーの数を示します。
<！ - 2 - >運動と時間管理
20代の場合よりも、30代に多くの責任がある可能性があります。あなたのキャリアはより厳しくなっているかもしれません。あるいは、あなたは子供や他の新しい責任を持つかもしれません。これは、運動のための時間を見つけることが困難になる可能性があります。体重を減らすには、健康を維持するために必要な他の活動と同じように運動をします。医師や歯科医の診察をスケジュールするのと同じように、運動の時間をスケジュールする必要があります。あなたが体重を減らすのを助けるために週5日60~90分の運動をしましょう。
<！ - 9 - >ダイエット
あなたの責任が他の人のための料理を含む場合、これは体重減少をより困難にする可能性があります。たとえば、夫が健康的な食事プランに乗る準備ができていない可能性があります。たくさんの野菜を含む食事を調理し、ちょうどあなたのための希薄なタンパク質のサービングを含む。家族の残りの部分が食べる肥満のアントリを避け、より多くの野菜を入れることでより健康的な食事にする。あなただけの健康スナックをたくさん買ってください。無脂肪のヨーグルト、フルーツカップ、食欲をそそるアーモンドの個々のサービングは、あなたの時間の要求にかかわらず軌道に乗るのを助けることができます。
サポート
運動やダイエットは以前ほど簡単ではないため、30代のときに減量プログラムが圧倒的に感じられます。あなたのモチベーションを維持するためのサポートを求めてください。あなたは道徳的なサポートだけでなく、飢えや感情的な食事に対処するための行動戦略を学ぶことができます。いくつかのグループはまた、メンバーが健康的な食事を調理して食べ物を選ぶ方法を学ぶのに役立ちます。多くの地元の病院やコミュニティセンターには、体重減少のサポートグループがあります。
