巨大な、よく形成された胸筋を構築するのは、それよりも難しいことがあります。週ごとにベンチプレスを行うだけでは不十分です。胸の筋肉量を増やすだけでなく、様々な練習やアングルを使用して胸をトレーニングするだけでなく、胸のトレーニングやバランスをサポートするために肩や背筋を強化する必要があります。
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<！ - 1 - >胸部練習
大規模な胸を作成するための鍵は、トレーニングで強さ、肥大、彫刻の組み合わせを使用することです。ベンチプレスの練習は、あなたの胸の全体的な力と体重を伸ばすために働きます。平らなベンチプレスと傾斜ベンチプレスの両方を含むことで、胸筋および筋肉を構築することができます。胸郭を広げて伸ばすことは、大規模な胸を作る上で不可欠です。これは、あなたの胸のルーチンにダンベルまたはバーベルのプルオーバーを含めることによって達成することができます。さらに、ダンベル・ハエ、ケーブル・クロスオーバ、ディップなどのエクササイズを含めて、全体的な胸部を構築し、整形するのに役立ちます。
<！ - > -実行
胸部エクササイズの実行は、大衆を得る上で非常に重要です。適切な体重を選択することが不可欠であり、運動ごとに一定の反復範囲の間で不具合に達することができます。理想的には、各繰り返しは、動きの動きの全範囲にわたって低速から中速の速度で実行されるべきである。完全な収縮の位置まで完全に引き伸ばすと、完全な筋肉とあらゆる可能な筋肉線維を刺激する唯一の方法です」とアーノルド・シュワルツェネッガーは述べています。「現代のボディービルディングの百科事典」 <！ - 3 - >
容量胸は1週間に1〜2回トレーニングすることができます。週に2回トレーニングする場合は、完全な筋肉回復を可能にするために、胸部トレーニングの間に2日間休ませます。ベンチプレスや傾斜プレスなどの重いエクササイズでは、1セットあたり3〜5セット、6〜10リペアの高い音量で演奏します。プルオーバー、ディップ、ダンベルフライ、ケーブルクロスオーバーなどのアイソレーションとシェイプ練習では、セット間で60〜90秒間休憩する3組の10〜15回のリピートを実行します。
肩と背中
