腹部脂肪を減らし、胃を平らにすることは1ヶ月以内に可能です。しかし、あなたのアプローチでは、ダイエットの修正、定期的な心臓活動、中枢強化練習が必要です。この脂肪を失うだけで、あなたはよりよく見えるようになります - それはまた、乳がん、メタボリックシンドローム、糖尿病などの病気のリスクを減少させる、MayoClinicによると。 com。
今日のビデオ
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脂肪喪失計画
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運動と栄養の目標を設定します。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
腹部脂肪を失いたい場合は、脂肪損失目標を設定することが重要です。これらの目標は、一貫して体重を減らすのに役立ち、腹部を平らにするのに役立ちます。安全な脂肪の損失は1~2ポンドです。 1週間に4〜8ポンドです。月。減量カロリーの食事と定期的な有酸素運動を通じて毎週3,500〜7,000カロリーを燃やしてこの目標を達成してください。中枢筋肉の調子を整え、腹筋を伸ばすためにトーニング練習も必要です。
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特別食
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- <！豆乳を飲むダイエットは、そうでないダイエットよりも体重を減らしているようです。写真提供：Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images
痩せた、より平らな胃を促進する食品があります。例えば、アーモンドは多量の繊維とマグネシウムを含む。マグネシウムは、建物の筋肉にリンクされたミネラルであり、より強靭な筋肉を発達させます。「フィットネス」誌は1オンスを推奨しています。これらの利点を得るために毎日アーモンドを食べる。また、オメガ3脂肪酸を食事に加えてください。この栄養素はあなたの代謝を改善し、あなたが長い間完全に感じるのを助けます。サーモン、亜麻仁、クルミはオメガ3脂肪酸の源です。
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大豆は、平らな胃を促進するもう一つの食品です。 「肥満」によると、豆乳を飲むダイエットは、そうでない人よりも体重を減らすようだ。毎日全大豆源から25gの大豆タンパク質を消費する。
心臓活動
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スピンクラスは、カロリーを燃焼させるのに適しています。写真の信用度：Jupiterimages / Comstock / Getty Images
心臓活動は、胃の脂肪を燃やすのに役立つツールです。あなたの脂肪損失の目標と一致する活動を選択してください。たとえば、4ポンドを失いたい場合。毎月500カロリーを燃やす必要があります。 300カロリーを減らして毎日200カロリーを燃焼させる運動は、この目標を達成します。したがって、セッションあたり200以上のカロリーを放出する心臓活動を見つける必要があります。水上エアロビクスは、歩いて5mph以上、バイクに乗ることで、1時間のセッションで160ポンドのこの目標を達成します。人、MayoClinicによると。 com。
コアトレーニング
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強い腹筋を発達させる。写真クレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
1週間以内に強力な腹部を開発するために、毎週2〜3回のコアトレーニングセッションを完了してください。筋肉修復を促進するために、強化セッションの間は常に休息を1日おきます。骨盤の傾きなどの練習は、より強いコアを構築するのに効果的です。あなたの膝が曲がった運動マットの上に横たわってください。あなたの中心の筋肉をつかみ、あなたの骨盤を天井に向けて持ち上げてください。収縮を10カウント分保持して離します。あなたのワークアウトセッション中に10回繰り返してください。
腹部の握りは別の効果的な運動です。この練習を行うには、しっかりした椅子を使用してください椅子の床に足を置き、椅子の端に手を支えてください。あなたの足を地面から2〜4インチ持っていくためにあなたの中心の筋肉を使用してください。収縮を10秒間保持して放します。 60秒間移動を繰り返します。
