どのように数学をしても、20ポンドです。 1ヶ月で敗北しようとすると体重が増えます。体重を減らすことは可能ですが、低カロリーの食事と巨大な運動を組み合わせることで、実際に仕事をする必要があります。 2ポンド以上を失う。週は不健康であると考えられますので、医師の監督のもとに減量を計画してください。
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<！ - 1 - >減量とカロリー
20ポンドを失う。あなたが消費するよりも70,000カロリーを消費する必要があります。ほとんどの人は同じ体重で2、000〜2,500カロリーを毎日食べる必要があります。あなたが女性であれば、カロリー摂取量を毎日1,200カロリー以上に減らす必要があります。もしあなたが男性であれば、毎日1,500カロリー以下に落とさないでください。これを行うと、2ポンドに近づくのに役立ちます。毎週。
<！食物の選択重要な栄養を奪うことなくあなたの食生活から最も多くのカロリーを彫るには、脂肪を減らして新鮮な果物、野菜、全粒粉を強調します。全脂肪または部分スキムの代わりに非脂肪乳製品に切り替えるなどの単純な動きは、目標を達成するのに役立ちます。高度に処理された小麦粉製品を避ける。代わりに、高繊維の全粒粉製品があなたの食生活に十分な繊維を得るために手を伸ばします。これはまた、あなたがフルーティーに感じられるため、体重を減らすのに役立ちます。
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エクササイズもしあなたがそれらの20ポンドを失いたいなら。あなたは非常にアクティブになり、次の月には十分な時間を費やす必要があります。体重の約3分の2を燃やすためには運動に頼っています。ジムや屋外で毎日少なくとも2時間を過ごし、激しい運動をする計画。走ること、自転車に乗ること、ローイングすることは、あなたの目標体重に達するのに十分なカロリーを燃やすことができます。あなたの医者がそれをOKにしないと、あなたはすでに良い形になっていない限り、これをしないでください。
考察
