あなたは走り始めるには年齢が決してありません。実際に、ランニングは、健康的なライフスタイルを促進する好気的な活動の一種です。中年またはその年齢では、ゆっくりと始まり、栄養と水分に注意し、適切な靴を着用し、極端な気温に気をつけてください。心臓病や他の健康状態がある場合は、実行中のレジメンを開始する前に医師に相談してください。
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簡単に走る
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中年になると体が怪我をしやすくなるので、走る前に身を伸ばすかウォーミングアップすることが重要です。また、実行する前に数日または数週間歩行を開始し、短い距離を実行してルーチンを開始することを恥じるべきではありません。 2時間ではなく4マイル走行する準備が整ったら、あなたの体に教えてください。また、あなたの重い運動の日の間に休息期間を許すために、あなたの怪我の危険性を減少させることに留意してください。 Running Tojury Freeのウェブサイトによると、体がストレスの重い適用に適応するには約48時間かかります。例えば、あなたは1日1マイル、翌日1マイル走って、体を休めることができますが、運動の日を提供します。
<！ - 2 - >栄養と水分
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あなたが走る前に、果物のような小さなスナックといくつかのクラッカーを食べる。これはあなたの運動を継続するためのエネルギーを体に与えます。さらに、液体を飲むことを忘れないでください。あなたは一日を通して、歩いたり走っている間、特に遠くに行く場合は飲むべきです。運動中や運動後にスポーツドリンクを飲むと、身体に必要な電解質が提供されます。コンプリートランニングネットワークのWebサイトでは、運動の数時間前に、回復後の援助とスパイシーな食品の摂取を避けるために、1時間以内に食事と飲酒をお勧めします。
<！ - 3 - >グッドシューズ
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正常に痛みのない状態で走りたい場合は、良い靴が必要です。中年までに、あなたの足は何年もの乱用にさらされている可能性があるので、快適に走ることはさらに重要な問題です。コンプリートランニングネットワークのウェブサイトでは、足が大きくて実際のランニングストアから靴を得る午後にランニングシューズを買い物することをお勧めしています。ランニングシューズを販売する店では、お客様のニーズに応じて足のタイプを判断し、適切なランニングシューズに合わせることができます。
温度超過
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高齢者は、極端に寒いところや暑いところに敏感です。寒い季節に走っているときは、乾燥した空気のための空間を提供する取り外し可能なレイヤーを着てください。たとえば、重い綿の汗を避けてください。あなたの頭、手足を暖かく保つために、帽子、手袋、暖かい靴下を着用することを忘れないでください。暑い季節に走っている場合は、多量の水分を飲み、暑くない午前または夕方に汗を流して走ることができる最小限の軽量服を着用してください。温度が極端すぎる場合は、もう一度実行してください。
