人々は異なる自然な「クロノタイプ」を持っていることが長い間証明されてきました。 夜更かしをしている人もいれば、夜のほとんどのスタミナを持っているため夜遅くまで寝ることを好む人もいれば、早起きをする人もいます。朝早くに元気になり、早起きすることを好む人もいますそして夕方早く寝ます。
2014年、スペインのバルセロナ大学の研究者は、特に幸福に関しては、夜更かしと早生鳥の性格特性が大きく異なることを発見しました。 早起きの鳥は、肥満、不眠症、ADHDに苦しむ可能性が高い夜更かし型に比べて、不安やうつ病になりにくい傾向があり、習慣性行動、反社会的傾向、精神障害を発症するリスクが高くなりました。
研究者は、人間の感情の暗黒面に対する夜更かしの好みを説明するために2つの理論を提起しました。 最初の仮説では、夜間に誰かをより活発にする遺伝子と、さまざまな気分障害の発症につながる遺伝子との間にリンクがあると仮定しました。
しかし、2番目の、そしてはるかに興味深い説明は、「社会的時差ぼけ」として知られるようになりました。これは、体内時計が社会のスケジュールと同期していないときの感情を表す用語です。 私たちが住んでいる9時から5時の世界では、夜更かしは常に自分の体内時計を台無しにすることを余儀なくされており、全く異なる時間帯で飛行機から降りたときのあなたのやり方を感じさせます：疲れて、イライラする、一般的には順不同です。
「夕方型の被験者は、社会的スケジュールに適応するために行動パターンを開発する必要があるため、よく知られた社会的時差ぼけの患者です」と、筆頭著者のAna Adanは、この絶え間ない闘争がうつ病、不安、物質につながる可能性があると付け加えました虐待、さらには自殺未遂。
現在、この社会的な時差ぼけが仕事の能力にどれほど正確に影響するかを新しい研究が調査しました。
シカゴのノースイースタンイリノイ大学の研究者は、2年間で15, 000人の学生の毎日のリズムと活動を観察し、学生の体内時計が毎日の授業スケジュールと同期していないと、結果として学業成績が低下することを発見しました。
2014年から2016年の間にイリノイ大学ノースイースタン大学のオンライン学習管理システムサーバーからのログイン情報を使用して、学生の40％だけが体の時計と同期しているスケジュールを持っているようであることがわかりました。 4, 000人の学生は早起きの鳥であり、さらに3, 400人は夜更かしであり、夜更かしは珍しい鳥であるという神話を払拭しました。
社会的な時差ぼけは早起きの鳥、夜更かし、昼間のフィンチ（午後に最も警戒する人）に影響しますが、夜更かしは特に激しく打撃を受けます。
「フクロウは遅く、クラスは早くなる傾向があるため、このミスマッチはフクロウを最も強く襲いますが、ラークとフィンチは後のクラスを取り、ミスマッチに苦しんでいます。」研究主任研究員のベンジャミン・スマーは、概日研究カリフォルニア大学バークレー校でのリズムは、大学のニュースレターで述べられています。 「異なる人々は実際に生物学的に多様なタイミングを持っているので、教育のための一度限りのすべてのソリューションはありません。」
この調査結果は、ソーシャルジェットラグがパフォーマンスの低下の原因であると断定することはできませんが、この研究は、一部の人々が実際に夜間に機能し、早起きするのが面倒ではないことを証明するのに役立ちます。管理者（および、場合によっては雇用主）は、最高のパフォーマンスを得るためにタスクを管理するときに従業員の体内時計を考慮する必要があります。
「生物学のリズムに反して、遅くなった生徒に早めに就寝するように勧めるのではなく、特定の生徒が何時に学習できるかを知ることを活用するように学習とクラスが構築されるように教育を個別化するように努めるべきです」とスマーは言った。
ソーシャルジェットラグが正午の低迷に苦しんでいるなら、コーヒーの仮眠を試してみませんか？
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。