食べる食べ物についてたくさん聞いていますが、避けるべき食べ物を知ることも重要です。ある種の食品は、あなたの健康に高価なものがあります。特別な場合を除いて、リスクに値するものではありません。あなたの食事から悪い食べ物を排除し、次にあなたの食事にダンパーを置くことなくあなたの健康を守ることができるように代替物を探します。
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ソフトドリンク
<！ - 1 - >清涼飲料水を飲むと、心臓病、2型糖尿病、肥満および肥満関連疾患に罹りやすくなります。ハーバード大学公衆衛生学校によれば、毎日ソーダ缶1本を飲むだけで、心臓発作で死ぬリスクが20％増加する可能性があります。平らな水やレモン汁のある水は健康的な選択です。
<！ - > -あらかじめ作られたアイシング
樽に入ってくるクッキーとケーキアイシングには砂糖が含まれており、多くのブランドには危険なトランス脂肪酸が含まれています。トランス脂肪酸を消費すると、LDLコレステロール値を上昇させることにより、2型糖尿病、心臓病および脳卒中のリスクが高まります。低脂肪のクリームチーズやハチミツなど、より健康的な成分から自分自身を霜付けします。
キッズ・シリアル
キッズ・シリアルのカップは、3つのチョコレート・チップ・クッキーよりも多くの砂糖を含むことができます。甘い穀物の代わりに、小麦ふすま、オートミールまたは別の無糖穀物を選び、味のために刻んだ果実を加えます。
<！ - 9 - >スティック・マーガリン
スティック・マーガリンは、しばしばバターのより良い代替品として宣伝されますが、スティック・マーガリンは実際にあなたの健康に有害です。米国心臓協会によると、スティックマーガリンは、疾患を引き起こすトランス脂肪が多いことが多い。エキストラバージンオリーブオイル、またはさらにタバコのマーガリン（より柔らかい品種）は、冷たいときにスティックマーガリンを強くするトランス脂肪成分のため、より良い選択肢です。
霜降りのドーナツ
ほとんどのドーナツ、特に曇ったものは、あなたの健康とあなたの姿勢に悪いものです。単一のドーナツには、トランス脂肪、砂糖および精製粉、ならびに脂肪10〜20グラムが含まれ得る。果物、全粒トースト、蜂蜜または全粒小麦ベーグルを食べる。
インスタントラーメン
インスタントラーメンはおいしく見えるかもしれませんが、多くのビタミンやミネラルが含まれていないので、ナトリウムと炭水化物が豊富です。インスタントラーメンは、典型的には風味増強剤、人工染料、防腐剤、乳化剤および他の人工成分も含有する。あまりにも多くのナトリウムを消費すると、心臓病、脳卒中、腎臓障害および他の健康問題のリスクを高めることがあります。全粒小麦を買って、手作りのスープを作る。
ジャガイモのチップ
脂肪とナトリウムが高いことに加えて、ポテトチップの多くには、高い焼成温度と揚げ物の温度で発がんする発癌物質が含まれています。ポテトチップスを脱水した野菜チップに置き換えて、カリカリのお菓子をあきらめる必要はありません。
短縮
AHAは、短縮に典型的には、疾患を引き起こすトランス脂肪が含まれていると警告している。野菜のショートニングを購入しても、リスクが排除されるわけではありません。あなたの健康には、ショートニングの代わりにオリーブオイルや他の脂肪を使うのが一番です。
冷凍ディナー
ほとんどの冷凍ディナーには、ナトリウムの1日当たりの価値の半分以上が含まれています。これはあらかじめパッケージ化された食事の問題の一部です。冷凍夕食には、通常、人工成分が含まれており、体に必要なビタミンやミネラルが欠けています。余分な20分を取るとゼロから夕食を作る。
加工肉
ソーセージ、デリ肉、ベーコンなどの加工肉を食べると、ハーバード大学公衆衛生学校によれば、心臓病リスクが40％以上、2型糖尿病リスクが20％近く増加する可能性があります。その高いナトリウムおよび防腐剤の含有量は、部分的には健康上の懸念の原因となっている。加工された肉を飛ばして、魚、赤身肉、鶏肉を切って食事を増やしましょう。
