体重を減らすには、焼くよりも少ないカロリーを消費する必要があります。これを行う最も生産的で健康的な方法は、高カロリー食品の代わりに低カロリー食品を使用することです。理想的な低カロリー食品は飽和脂肪と砂糖が少ないです。あなたのカロリー消費は、あなたの減量目標を達成するために重要です。
ほうれん草
アメリカ運動会は健康食品の「模範」としてホウレンソウを指します。カロリーが非常に低いため、体重減少の目標をサポートするのに理想的です。ほうれん草のカップはわずか14カロリーですが、健康に必要なビタミン、ミネラル、栄養素が詰まっています。
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卵白
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ぶどう卵白オムレツ。写真クレジット：Scott Karcich / iStock / Getty Images
卵白は、体重減少の目標をサポートできる低カロリー食品です。卵白は、炭水化物や飽和脂肪がない高品質のタンパク質源であり、ポンドを流しながら体重を維持するのに役立ちます。
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缶詰のマグロ
マグロは特に脂肪とカロリーが低い魚です。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、マグロの缶はわずか130カロリーで、週に2杯の魚を食べるアメリカ心臓協会の勧告を満たす理想的な選択肢です。
スキンレスチキン
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野菜にグリルした鶏肉。写真クレジット：beti gorse / iStock / Getty Imagesスキンレスチキンは、体重を減らすのに役立つ低カロリーのタンパク質源です。赤身または他の高カロリーのタンパク質源を皮むき鶏の胸肉で置き換えることは、食事からカロリーを取り除くのに役立ちます。
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全粒粉
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全粒粉パンのスライス。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。コメ/ゲッティイメージズ
全粒粉は健康で栄養価が高い「良い」炭水化物源であり、ハーバード大学公衆衛生学校で推奨されています。多くの人々は、体重を減らそうとしているときに炭水化物を食べることを控える。これは疲労や栄養失調につながります。あなたの食事から炭水化物を取り除くのではなく、糖分を加工して精製していない穀物などの炭水化物を食べるべきです。
不飽和脂肪
体重を減らそうとしているにもかかわらず、食事にはまだ食物脂肪の源が必要です。健康な不飽和脂肪や不健康なトランス脂肪酸や飽和脂肪を食べたい。オリーブオイル、キャノーラオイル、グレープシードオイル、ベニバナオイルはすべて、あなたの減量努力を妨害するバターやマーガリンの健康的な代替品になります。
果実
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新鮮なブルーベリーのクローズアップ。写真賞：猿ビジネスイメージ/猿ビジネス/ゲッティイメージズ
フルーツは、カロリーが低く、繊維が多く、甘い歯があればあなたの味覚を満たすことができるので、あなたの減量努力をサポートするのに良い食べ物です。"アメリカ運動会は特にオレンジ、ブルーベリー、スイカ、グレープフルーツを推奨していますが、ほとんどの果物は高カロリー食品に代わる良い選択ですアボカドも例外で、健康的な脂肪の源です。
野菜 > <！ - > <！ -
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市場で売る野菜写真のクレジット：Dereje Belachew / iStock / Getty Images
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The Harvardあなたの体重、特に濃緑緑の野菜を失って管理するために、すべての野菜を推奨します。ブロッコリー、スカッシュ、ボクチョイ、ニンジン、緑豆、ピーマンはすべてあなたの減量努力を支えます。あなたの食欲を満たすことができ、あなたの血糖値をコントロールすることができる繊維の供給源です。
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A赤い腎臓豆のクローズアップ写真賞：George Doyle / Stockbyte / Getty Images
豆は体重を減らすのに役立つ「良い」炭水化物源のひとつです。白豆、腎臓豆、ピン豆と黒豆にはすべて繊維とタンパク質が多い。大量の砂糖とシロップでコーティングされた豆を買い、食べていないことを確認してください。
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女性が水を飲む。写真のクレジット：Creatas Images / Creatas / Getty Images
あなたが体重を減らしているときは、水が飲み物の最初の選択になるはずです。大部分の大人は、毎日8オンス以上の水ガラスを必要とします。これは特に運動する場合に重要です。 Penn State Universityによると、あなたの代謝を高めるためには水が不可欠です。
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