低密度リポタンパク質（「悪い」コレステロール）が低いほど、心臓発作のリスクが低くなります。また、心臓発作や脳卒中の危険性が低い、悪いコレステロール脳卒中、アメリカ心臓協会を報告します。実際、LDLコレステロールは、総コレステロールよりもさらに良好な心臓発作のリスクを判定するために使用することができます。あなたの悪いコレステロールを繊維、果物や野菜が豊富な健康な食事を通して低下させることによって、あなたの心臓を健康で病気から守るのに役立ちます。
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果物と野菜を食べる
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- <！ 2004年に「The American Journal of Clinical Nutrition」に発表された研究では、4,646人の被験者からのデータが収集された。 LDLコレステロール値と高い果物および野菜摂取量との関係を決定するために国立心臓、肺および血液研究所の家族心臓研究を実施しています。研究者たちは、果物と野菜の摂取量と男性と女性のLDLとの間に逆の関係があることを見出した。
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重量を失う
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女性の足で浴室規模へ足を伸ばす写真クレジット：Photodisc / Photodisc / Getty Images
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肥満は一般に高コレステロール値に関連している。 2007年に「糖尿病ケア」で発表された研究では、メタボリックシンドロームを有する肥満男性において、体重減少がLDL濃度を低下させることができたと結論付けた。
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定期的に運動
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歩く柱を持つ丘の中を歩く女性の足写真のクレジット：BłażejŁyjak/ iStock / Getty Images国立心臓、肺および血液検査機関によると、定期的な身体活動はLDLコレステロールおよびトリグリセリド同時に高密度リポタンパク質、「良好な」コレステロールを増加させる。より活発な個人がより大きな結果を経験するが、有益性は週に中強度の有酸素運動のわずか60分から観察することができる。
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繊維が豊富な食事を食べる
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- <！ [999]小麦畑写真クレジット：florin1961 / iStock / Getty Images <現在のアテローム性動脈硬化症レポート>に掲載された2008年の論文には、野菜やマメ科植物の繊維を含む様々なタイプの可溶性繊維が示されていますLDLコレステロールを減少させる。
オメガ3脂肪が多い食品を選ぶ
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木材表面にハーブを入れた生のサーモン写真クレジット：anna liebiedieva / iStock / Getty Images
オメガ3脂肪酸は、多くのタイプのシーフードに存在する心臓の健康な脂肪です。 「代謝」に掲載された2004年の研究では、運動と組み合わせたオメガ3脂肪酸がいずれかの治療単独よりもコレステロールレベルを改善することができることが分かった。
繊維サプリメントを使用する
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- <！ビタミンサプリメントフォトクレジット：Thinkstock / Stockbyte / Getty Images可溶性繊維サプリメントは、繊維が豊富な食生活を欠いている可能性がある個人のための大きな繊維源となります。ベータグルカン、ペクチン、グアーガムなどの繊維サプリメントは、悪いコレステロールを低下させるのに役立ちます。
限界飽和脂肪
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スライスしたバターの棒写真クレジット：YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
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飽和脂肪が多い食品を定期的に摂取すると、コレステロール値に悪影響を及ぼすことがあります。さらに、飽和脂肪が多い多くの食品はコレステロール値が高く、コレステロール値をさらに高くすることができます。飽和脂肪は主に、牛肉、子羊、豚肉、乳製品（例えば、バター、チーズ、クリーム）などの動物製品に含まれます。これらの食品を制限することによって、LDLコレステロールを健康なレベルに戻すのを助けることができます。
トランス脂肪を避ける
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- <！トランス脂肪酸は、商業的な水素化または反芻動物の胃の中で自然に産生することができます。 「公立図書館」に掲載された2010年の研究では、すべてのトランス脂肪がLDLとHDLコレステロールの比を増加させることが判明しました。トランス脂肪酸を含む食品や水素添加油を避けることで、LDLレベルを下げることができます。
テイクオフ
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- <！オオカミスマート/ iStock /ゲッティイメージズすべての繊維サプリメントのうち、オオバコは特にコレステロールを低下させる可能性があることで知られています。 MedlinePlusは、軽度〜中等度高コレステロールの人々のコレステロール値を低下させるためにサイリウムに「有効な可能性がある」と評価しています。 MedlinePlusによると、毎日10〜12グラムの用量で7週間後にLDLコレステロール値を5〜10％低下させることができます。
その他のサプリメント
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ボウルの未調理のアーティチョーク写真クレジット：Nilgun Tosun Wadey / iStock / Getty Imagesベストセラー作家とハーブプロダクトフォーマルのDr. Ray Sahelianによると、繊維以外の天然サプリメントがいくつかあります。 LDLコレステロール値を下げるのに役立ちます。これらには、ナイアシン、アーティチョーク葉、マンゴスチンおよびベータシトステロールが含まれる。
