一日のうちにコーヒーを飲んだ後にカップを飲む必要がある場合は、一人ではありません。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによると、疲労は、大人を医師の事務所に連れていく共通の苦情であるという。幸運なことに、あなたはいくつかの習慣を変えたり、あなたの体がより多くのエネルギーを生み出すのに役立つ新しいものを拾うことができるかもしれません。
今日のビデオ
エクササイズ
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週中のほとんどの日に、中強度〜高強度の運動の少なくとも30分間撮影します。 "Parents"誌によれば、エクササイズは緊張を和らげ、循環を促進し、代謝を高め、あなたの体にエンドルフィンと呼ばれる「幸福な化学物質」を放出させることができます。少なくとも30分間、中強度から高強度の運動を週に一度撮影してください。ただし、余分な活動がない場合よりも優れていることに注意してください。
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スナック頻繁に
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中程度の食事の間で軽食を食べる。写真のクレジット：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
中程度の食事の間に小さなスナックを食べる。大量の食べ物を一度に食べると体のエネルギーの多くが消化に流れ、疲労の原因となります。さらに、体が急速に "完全"から "空"に移行すると、血糖値が急上昇してクラッシュします。 「消化速度が遅いため、フルーツ穀物などの穀物シリアルなどの繊維が豊富な食品における。一杯の水で毎食を仕上げる。脱水は疲労を引き起こす。
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スリープウェル
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毎晩よく眠るまで寝ると、毎朝100％に戻ることが保証されます。写真のクレジット：Creatas Images / Creatas / Getty Images
毎晩よく眠るまで眠れば、毎朝100％まで戻ることができます。それは体の痛みに対処するのに役立ち、それはあなたの関節が安らぐことができます、医学のUWスクールによると。どのくらいの睡眠が "よく休息"を感じるのに役立つかを確かめることができますが、ほとんどの大人は夜間に7〜8時間閉眼感を感じます。
ストレス解消
ストレス誘発感情は、ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによれば、あなたのエネルギーの多くを占めるでしょう。可能であれば、あなたの人生でストレスの多い状況を変えてください。たとえば、怒っている仕事を切り替えたり、ストレスの多いパートナーと分断したりすることができます。ヨガを瞑想したり、深呼吸練習をしたり、マッサージ療法を試したりして、ストレスの他の原因を扱う。
音楽を聴く
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楽しい音楽を聴くことは、あなたの脳を刺激し、敏感さを増します。写真の信用度：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
楽しい音楽を聴くことは、あなたの脳を刺激し、敏感さを増すでしょう。特にあなたを疲れさせるような日常的な活動をしているときに演奏する場合は特にそうです。気分が悪い場合は、楽しく楽しい曲を見つけてください。
香り
レモン、オレンジ、ライム、ペパーミント、ローズマリーなどの香りは、あなたの感覚を活性化させ、集中力を高めることができます。新鮮な柑橘類の果物にスライスし、深く吸い込んだり、ゆっくりとペパーミントティーを飲みながら、エネルギーが低いと感じているとき。
外出
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毎日自然光が30分以上暴露されると、脳を刺激するのに役立ちます。写真のクレジット：Jupiterimages / BananaStock / Getty Images少なくとも30分の自然日光にさらされると、セロトニンと呼ばれる脳の「幸福な化学物質」のもう1つを増やすのに役立ちます。あなたが内部で働く場合は、あなたの心身を活性化させる機会を得るときに、あなたの昼食を外で食べるか、散歩に行きます。
笑い
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笑うと心拍数が上昇し、筋肉が活性化します。写真の功績：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
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笑うことはあなたの心拍数を上げ、筋肉を活性化させ、すぐに疲れを少なくするのに役立ちます。あなたの同僚がホンハムであっても、あなたの一日に笑いをかける方法を見つけましょう。たとえば、ジョークでウェブサイトを検索したり、お気に入りのユーモアクリップをオンラインで見たり、いつもあなたが笑顔を爆発させるような友人に電話をかけたりします。
クリーンアップ
あなたの家や部屋に混乱があると、あなたはまだ取り組まなければならない課題を常に思い出されているので、水分を感じることがあります。緩やかな書類を整理し、何ヶ月も使用していないアイテムを寄付することで、あなたの心がより明確になり、より多くの仕事をするのを助けます。
エネルギーキラーを避ける
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あなたのピック・アップ・アップにもっと力を与えるために、不要なエネルギー・キラーをカットしてください。写真のクレジット：Creatas / Creatas / Getty Images
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砂糖は一時的なエネルギーを増強しますが、血糖が低下するとエネルギーが低下します。アルコールやアレルギーの薬などの店頭販売の薬は、すぐに眠気をひきおこすことがあります。あなたのピックアップをより多くのパワーを与えるために、あなたの日から不要なエネルギーキラーをカットします。
