米国人の約4500万人が毎年ダイエットしているが、全米人の66％以上が太りすぎまたは肥満ボストンメディカルセンターによると、あなたのライフスタイルとニーズに合った食事を見つけることは、体重を減らしてそれを維持することには重要です。体重減少プログラムを開始する前に医師に相談してください。
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商業番組：体重計、Jenny Craig
<！ - 1 - >商用プログラムはお金を必要としますが、通常は、ダイエットのサポートやオンラインダイエットのサポート、減量やパッケージングのための特定の食事計画を提供します。ウェイトウォッチャーは、「米国のニュースとワールドレポート」によると、大手商用の体重減少プログラムの1つと考えられています。このプログラムは、カロリーの代わりに食事ポイントを数えるように教えることによって体重を減らすのに役立ちます。 Jenny Craigはまた、1対1の週1回のカウンセリング・セッションのために、商業的に重要な減量プログラムとも言われています。定期的な体重減少会議に加えて、Jenny Craigは体重を減らすために事前包装食品を使用しています。
<！ - 2 - >Do-It-Yourself：MyPlate、DASH
体重を減らすためにお金を使う必要はありません。米国農務省のMyPlateは、無料のオンライン減量プログラムを提供しています。この計画は、体重減少のためのカロリーニーズを決定するのに役立ち、毎日何を食べるべきかを詳述するバランスのとれた食事ガイドを提供します。高血圧を止める食事療法、すなわちDASHも、ダイエットは最高の体重減少プログラムの1つと考えられています。食事は、低カロリーで栄養豊富な食品で満たされていますが、これは食べるのを助け、満足していると感じます。これは、体重を減らすだけでなく、長期的な体重維持のための良い選択です。 MyPlateと同様に、DASHでは食事の計画やパターンを提供し、カロリーニーズに基づいて各食品グループからどれくらい食べるべきかに関する情報を提供します。
<！ - 9 - >ライフスタイルダイエット：ベジタリアン、地中海
体重を減らすことの最も難しい部分はそれを止めることですが、ベジタリアンや地中海食などのライフスタイルの食事療法が役立ちます。健康でバランスのとれた菜食には、果物、野菜、全粒粉、豆、ナッツ、種子などの繊維が多く、カロリーが少ない食品で満たされています。体重減少は遅くても効果的ですが、体重を減らすことができます。地中海食は果物、野菜、全粒、魚、オリーブオイルを強調しています。主にフルーツと野菜とタンパク質と穀物の側面を持つ真の地中海のようなあなたのプレートを充填することは、減量のためのカロリーを節約し、ボーナスとして、心臓の健康を改善する良い方法です。
低炭水化物：サウスビーチのアトキンズ
低炭水化物ダイエットは、ハーバード公衆衛生学校によると、体重を減らして体重を減らす良い方法です。 Atkinsの食事療法は一流の低炭水化物の食事計画の1つであると考えられる。メンテナンスフェーズを含む4つのフェーズに分かれており、各フェーズで何を食べるべきかに関する具体的な指示があります。サウスビーチの食事は、体重減少のための低炭水化物の食事療法としての良い選択です。それは3つの段階に分かれ、心臓の健康で糖尿病に優しい選択肢を提供します。
食事の交換：スリムなファスト、メディファスト
食事の代替食は、減量を促進し、カロリーコントロールと食事計画を助けるのに有効です。スリムファストは、食事の代わりに使用される体重減少プログラムの1つです。プログラムでは、2回の食事を揺れに置き換え、1回の健康でバランスのとれた食事と3回の低カロリーの軽食を食べます。 Medifastは、進行中の栄養相談を含む医学的に管理された低カロリーの食事代替食である。このダイエットプランには、あなたが従うことを選択した減量計画に応じて、ほとんどの食事やスナックの代わりに食べる、震えやスープなど、さまざまな食事代替オプションが含まれています。
