あなたの食生活をすべての食品群の健康食品で満たすことは、食事のバランスをとって体重を維持するのに役立ちます。一般的には、果物や野菜をたくさん食べ、精白な穀物の代わりに穀物を選んだり、痩身を楽しんだりするのは、すべて健康的な選択肢です。あなたの食事を急上昇させ、運動中にあなたの結果を最大にし、体重減少の成功のためにあなたを設定することができる特にいくつかの食品があります。
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全粒粉パン、アーモンド、リンゴ、豆類
高繊維食は、食べてから数時間フルで感じることができます。 1日中スナックに。いくつかの食品は不溶性繊維の量が多いが、他の食品は可溶性繊維が多い。不溶性繊維は体内で分解されません。それはあなたの腸を通って食べ物を動かすことによってほうきのように働く、MayoClinicは説明する。 com。小麦のパンとアーモンドであなたの食事を満たしてください。両方とも不溶性繊維が多い。可溶性繊維はしばらくあなたの胃の中の食物を保持し、過食を防ぐのに役立ちます。リンゴは可溶性繊維で充填されています。あなたの満足を維持するために食事の間にリンゴを食べる。豆は可溶性繊維が多い別の食品です。あなたのランチタイムのサラダにいくつかのガルバンゾの豆を投げたり、夕食をして黒豆の片側を食べたりすると、すぐにあなたがいっぱいになり、食べるのを助けます。
<！甘いジャガイモとブロッコリーは、カロリーが低いが、ビタミンA、ビタミンC、繊維などの重要な栄養素が含まれている2つの野菜です。あなたは、有罪を感じることなく、これらの強健な野菜のいずれかをあなたの食事に加えることができます。あなたのグリルチキンと夕食時にはサツマイモをお楽しみください。または、マッシュアップして、余分な繊維に潜入する方法としてリンゴと混ぜてください。ブロッコリーはあなたのグリルしたサケに素晴らしい午後のスナックやホットサイドを作ります。ミディアムサイズの5インチのサツマイモは、味のトンが、わずか100カロリーです。ブロッコリー1杯分をお楽しみください（夕食は55カロリー）。<！ - 3 - >
サーモンと豆腐
正しいタイプのタンパク質を食べることは、食事の重要な部分です。タンパク質が豊富な食品は、あなたの体が筋肉組織を構築するのを助け、最終的に体重トレーニング中に筋肉量を増加させます。 3オンスサーモンフィレットは21gのタンパク質を提供する。サーモンにはタンパク質だけでなく、健康的な脂肪も含まれています。サケに含まれるオメガ3脂肪酸として知られている多価不飽和脂肪酸は、不規則な心拍から心臓を守り、心臓発作の危険性を減らし、血圧を下げると、MayoClinicは報告しています。 com。豆腐は、脂肪とカロリーが自然に低い多用途植物タンパク質です。実際、1/2カップには88カロリーと2グラム未満の脂肪が含まれています。同じ豆腐には10g以上のタンパク質も含まれています。ヨーグルトとミルク
乳製品は有益なタンパク質を提供しますが、ビタミンB-12も含みます。食べ物はBビタミンの助けを借りて分解され、代謝されます。特にB-12は、あなたが食べる食物中のタンパク質の代謝を助けます、栄養補助食品のオフィスを説明します。 B-12は毎日2〜4 mcg必要です。プレーンヨーグルト1杯分は、1.4 mcgと8 ozです。の牛乳が提供されます。 9mcg。ダイエット中にカロリーが多すぎるのを避けるため、低脂肪または脂肪を含まないバージョンを選択してください。
