ボクシングは、長期間にわたって繰り返し爆発力を必要とする。これは、彼が相手に対してうまく実行したい場合は、ボクサーのためのトレーニングとダイエットの需要は非常に厳格になります。すべてのダイエットとトレーニングプログラムは、特定のボクサーの生理的ニーズに具体的に適応する必要がありますが、効果的なトレーニングプログラムの出発点として機能することができる一般的なガイドラインがあります。
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筋力トレーニング
ボクサーの筋力トレーニングプログラムは、強度耐久力と爆発力の両方を構築する必要があります。 "ボクシングのためのウェイトトレーニングの究極のガイドでは、"著者ロバートGの価格は、1週間と3週間は耐久性を構築し、2週間と4週間は爆発力に焦点を当て4週間のトレーニングサイクルを主張します。強度耐久フェーズでは、ボクサーのエクササイズは1セットにつき1回から8回の反復で重量が重くなければなりません。パワー週の間、体重は減少し、ファストツイッチ筋繊維の収縮時間を改善するために、1セットあたり8〜15回の迅速な反復が行われる。
<！ - 2 - >技能訓練
ボクシングでは、敏捷性、パワー、スピードの適切な組み合わせが必要です。元ヘビー級世界チャンピオンフロイドパターソンによると、彼のスポーツ固有のニーズを訓練するためのボクサーのための最高のツールは、バッグ、ジャンプロープと良いスパーリングパートナーをパンチです。スピードバッグの打ち抜きは手の素早さと器用さを向上させ、重量のあるバッグはパワーの組み合わせとフットワークの作業に使用できます。パターソンは、ボクサーにとっては挑戦的ですが、ボクサーのフットワークや耐久性を向上させるため、6〜9分のロープセッションをスキップすることに重点的に取り組んでいるとアドバイスしています。トレーニングキャンプが戦いに近づくにつれ、ボクサーはスパアリングパートナーとトレーニングして、今後の対戦相手に対する攻撃計画と防御計画に取り組まなければなりません。
<！栄養「戦闘スポーツ医学」の著者によれば、ボクサーはトレーニング中に毎日体重1kgあたり約70〜75カロリーを食べるべきである。これらのカロリーは、60％〜65％の炭水化物、25％〜30％の脂肪、および15％〜20％のタンパク質に分けられるべきである。ボクサーが体重を落とそうとしている場合は、カロリーを減らす必要があります。彼は体重1キログラムにつき15ml〜30mlの水を飲むことによって常に水分を保つべきです。
プレファイト・ミール
