オリンピック距離トライアスロンを2時間で完了することは、レクリエーション運動選手によってはめったに達成できないことです。通常、1.5キロの泳ぎ、40キロの自転車乗り、およそ1：45で10キロの走りを終えることができるのは、エリートのトライアスロンだけです。これらのアスリートは、しばしば1週間に30〜40時間をトレーニングに費やしますこの高いレベルのフィットネスを達成するために最後に。
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<！ - 1 - >スイムトレーニング
2012年ロンドンオリンピックで1：46：25の総合時間と17：04の泳ぎ分けで金メダルを獲得したAlistair Brownlee彼の訓練プログラムで週に5回泳ぎます。 3つの泳ぎは簡単な強さとボリュームで、4番目の泳ぎは中程度の強さです。それぞれの泳ぎは約60〜75分続きます。 5回目の水泳セッションは今週のハードセッションで、約4,000メートルをカバーし、複数のセットに分かれています。ブラウンリーは800メートルのウォーミングアップセットから始まり、100メートルの蹴りが6回、100メートルのスピードのセットが3回、50メートルの降りるスピードのセットが4回行われます。彼の主なセットは、100メートルごとに1：25以下を達成するという目的で、100メートルのフリースタイルスイム18個で構成されています。彼は100メートルの背泳ぎと100メートルのフリースタイルのクールダウンでセッションを終了する。
<！ - 2 - >バイクトレーニング
Javier Gomez - 2012年ロンドンオリンピックで銀メダルを獲得し、合計時間は1：46：36、自転車は59:16サイクル週平均300~400kmです。彼のトレーニングには、シーズンの早い段階でのより長い期間の乗り物が含まれ、レースの日に近づくにつれて、より短くより強い乗り物で終わる。彼はまた、競争ペースをシミュレートするオートバイのペーシングを楽しんでいます。
<！ - ランニングトレーニングジョナサン・ブラウンリー（Jonathan Brownlee） - 2012年ロンドンオリンピックで総時間1分46秒56、走り29分37秒で銅メダルを獲得した1週間に約10時間走る。彼は毎週5回の走行を予定しており、ほとんどの走行はオフロードで行われている。試合のうち3回は、容易なペースで、最後は60〜75分です。彼のスピードセッションはコースで行われ、300メートル、600メートル、800メートルの一連のスプリントが続くさまざまなテクニックドリルが含まれています。彼の最後のセッションでは、3〜4回の激しいインターバルが芝生に行われています。
トランジション
