トラックサイクリングには戦略とスキルが必要です。あなたのバランスのとれた思慮深いトレーニングプログラムは、競技場を扱うための持久力、パワー、そして強さを提供します。
今日のビデオ
耐久性コンディショニング
軌道のサイクリストは、1〜8kmの距離で競う。 1週間に3〜4回、長距離で乗り心地を良くしてください。スプリント距離については、約90分で2回のトレーニングを行い、2時間に近い2回のトレーニングを行います。長時間の競技では、2回のトレーニングを約2時間、2回のトレーニングを約4時間で行います。
<！ - 1 - >スプリントトレーニング
トラックサイクリストは、適切なタイミングでスプリントして、他のサイクリストのポジションを獲得したり、勝つことができなければなりません。スプリントは電力生産を必要とする。あなたの能力を向上させるには、あなたの前にマーカーを選んでスプリントに爆発させ、約50〜70メートルほど強くペダルを踏んでください。積極的に2分間回復し、10〜12回繰り返す。週に3回、スプリントトレーニングを実施する。スプリントを改善するには、スプリント間のアクティブな回復時間を短縮します。
<！ - 2 - >抵抗トレーニング
抵抗トレーニングは強度と電力生産を改善します。週に3回、体重を叩いてください。自転車で5〜10分間ウォームアップし、5〜6セットのバーベルステップアップ、1セット6〜8リペア、セット間の60秒休憩を完了します。 1本の脚を上げ下げして戻って、重さのないバーから始めます。良い形を保ちながら徐々に体重を増やしてください。もう一つの良い練習は、スクワットのバックです。セット間で60秒間の休憩を取って、セットごとに6〜8回のリピートを実行します。空のバーから始め、良い形を保ちながら重量を増やしてください。
