の1つですが、100mスプリントのような特定の運動競技のためのトレーニングは、強さ、力の伝達および柔軟性の開発を必要とします。トラックミーティングで最短のイベントの1つですが、100mスプリントで効率的になるには、重量と技術的なエクササイズで広範なトレーニングが必要です。適切なトレーニングのテクニックとヒントは、競技会でのイベントのパフォーマンスを最大限にするのに役立ちます。
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相違
優れたスプリンターになるための鍵の1つは、あなたのトレーニングをより管理しやすいトレーニング段階に細分化することです。アスレチックトレーナーのPhil Davies氏によると、100mスプリントと他のすべてのスプリントイベントは、スタート、加速、最大スピードの各段階に分けることができます。最初の10メートルのスタートフェーズでは、前方に傾き、足に最大のスラストを伝えて快適になり、加速フェーズ中に次の50メートルをゆっくりとあなたの体を直立させる必要があります。このイベントの最後の40メートルの間に長いストライドの減速を実践することは、最高スピードのフェーズに耐えるのに役立ちます。
<！ - 9 - >テスト構造を定義する目標設定は、いくつかのアスリートが開発スピンを行う際に過小評価するものです。あなたの全体的な100メートルのゴールタイムを定義し、それを各フェーズに分けます。陸上コーチBrian MacKenzieによれば、100mスプリントの古典的な内訳は、レースの最初の20mが走行時間の30％を占めるということです。これは、レースの最終80mがあなたの時間の70％を占めることを意味します。これらのレースの内訳を使用して、レースの各セクションであなたが目標とするベストを満たすために必要な目標時間を見つけてください。トレーニングの4週間ごとに進行状況を追跡するために、上下の体力テスト、最大酸素摂取テスト、歩幅測定を使用します。
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コア筋肉を作るあなたの心筋には、あなたの腹部、腰部および背中の筋肉が含まれます。様々なタイプのシット・アップ、クルンク、ウェイトトレーニング・マシンを使用するなど、これらの筋肉を構築するのに役立つウェイトトレーニング・プログラムを開発する。多くのスプリンターは、強い足がスピードを上げることを知っていますが、強いコアを構築すると、より良い四肢の調整が得られます。 100mスプリント中に手足をコントロールすることで、より空力的になり、レース中に爆発的かつ効率的にパワーを移すことができます。
回復時間を最大にする
