トレッドミルでのスプリントは、お尻、腰、腹部、背中と脚の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。筋肉を構築することに加えて、スプリントは心臓血管系を強化し、同じ期間に低速から中程度のペースで走るよりも多くのカロリーを燃焼させます。スプリントの間隔はまたあなたの運動のスタミナを増やすのに役立ちますので、スプリントを行わないトレーニング中に自分自身をより強く押しつけることができます。新しい運動習慣を開始する前に医師に確認してください。特に、前もって病状やけがをしている場合は、医師に相談してください。
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トレーニングワークアウトの基礎をスピーディーにする
約10分間ジョギングして体操を開始し、筋肉を温めて体操を準備します。膝と足首のサークルを行い、靭帯や筋肉を緩めます。トレッドミルの速度を7. 5 mphに上げ、30秒間スピンします。あなたのスピードを5.00mph以下に下げ、90秒間回復してください。スプリントと回復のシーケンスを3回以上繰り返します。最良の結果を得るには、週に3回、30分間のトレーニングを行います。スプリントは激しい運動であるため、セッションの間に休憩して回復するためには24時間体を与える必要があります。しかし、あなたはまだスプリント以外の日にアクティブにしておくべきです。たとえば、歩行や水泳などの軽い運動をします。
<！ - 2 - >ルーチンを混ぜる
スプリントトレーニングを変更して、筋肉の成長と推測を維持します。例えば、スプリント間隔の間のトレッドミルをオフにして、90秒間突発と吹き飛ばしを行う。また、スプリント間の遅いペースでトレッドミルの左右にシャッフルすることもできます。あなたの下半身にさらに挑戦し、あなたのトレーニングの強さを高めるには、トレッドミルを数分おきに傾斜させてください。
<！ - 3 - >フォームの修正
トレッドミルでスプリントするときは、常に適切なフォームを実行します。あなたが走っているときに背の高い所に立つ。前傾せず、筋肉の代わりに重力を利用して前進させます。スプリントするときにあなたのつま先を上に向けます。あなたのつま先を指して下げると、足の伸びを抑え、足の伸びを抑えます。あなたのスピードを上げるためにスプリントしながら、あなたの腕を元に戻してください。あなたの足はあなたの腕に従う傾向がありますので、本当に激しく揚げてください。
簡単ですか？
わずか10〜15秒の短いスプリントインターバルでスタートし、強さとスタミナが向上するにつれ、提案された量まであなたのやり方で作業してください。スプリント間の回復期間をスキップしないでください。負傷や痛みの原因となります。必要に応じて、特に運動するのが初めての場合は、90秒以上回復してください。常に自分のペースとフィットネスレベルで働きます。あなたが自分自身をあまりにも強く押していると感じたら、または何らかの痛みを経験したら、スプリントを止めてください。
