トレッドミルを毎日歩くと、国立衛生研究所が推奨する適度な強度の心臓血管活動量を得るのに役立ちます。しかし、体重を減らすために歩くことを選択した場合、トレーニングの頻度、期間、および強度が重要になります。ほとんど毎日の活発な歩行は体重を減らすのに役立ちますが、トレッドミルに費やす時間が長くなればなるほど結果はより早く表示されます。新しい運動や食事療法を開始する前に医師に相談してください。
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あなたが歩くことや走って楽しむなら、トレッドミルは最高の運動器具です。トレッドミルは、さまざまな速度と傾斜に設定することができ、あなたがどれくらいの速度で歩いていたか、そして移動距離を効率的に追跡することができます。トレッドミルを歩くことも、体重を支える運動であり、後の人生で骨粗しょう症のリスクを低下させる可能性があります。あなたが焼くカロリーの数は、あなたの体重、強さ、トレッドミルに費やす時間によって異なります。運動会のオンライン身体活動カロリー計算機協会によると、体重140ポンドの人は30分ごとに64カロリーしか燃えません。トレッドミルで時速2マイルで歩いています。活発な3.同一の持続時間の5 mphの散歩は121カロリーを燃やす。体重180ポンドの誰か。しかし、同じタイムアウトトレーニング中に、それぞれ82カロリーと155カロリーを燃やすだろう。
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目標心拍数
<！ - > <！ -- <！あなたのペースが十分に活発であるかどうかを判断するには、トレッドミルの運動中に少し休んで、首の側の頸動脈に対して軽く指を押します。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images
あなたの散歩の強さ - トレッドミルのトレーニングに入れた努力の量 - 減量の問題です。あなたは簡単なコップでいくつかのカロリーを燃やすでしょう。しかし、アメリカ運動会は歩行の強さが心拍数を少なくとも55％、最大値の90％まで上昇させることを推奨しています。あなたの最大心拍数は、毎分拍数で測定して、あなたの現在の年齢から220を差し引いたものです。たとえば、40歳の大人の場合、最大心拍数は約180bpmです。したがって、あなたが目指すべき目標速度は99〜162 bpmの間です。あなたのペースが十分に活発であるかどうかを判断するには、トレッドミルの運動中に少し休んで、首の側の頸動脈に対して軽く指を押します。パルスを10秒間カウントし、それに6を掛けます。
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