筋肉の硬直または痛みは、トレーニングルーチンの一部である必要はありません。軽度の硬直は自然ですが、過度の硬直や痛みが1日以上続くと、エクササイズのルーチンで過度の負担となり、重傷を負う可能性があります。簡単な手順で筋肉の硬さを緩和または除去します。
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<！ - 1 - >筋肉の硬さは何故ですか？
筋肉は、不活動と過度使用の両方から堅くなることがあります。活動していない間は、あなたの筋肉はしばしば制限されています。オフィスチェアに座っているのは、首や背中の硬い筋肉の一般的な原因です。逆に、運動量が多すぎると筋肉が硬くなることもあります。この場合、発症した筋肉痛（DOMS）の発症は、運動してから24〜72時間の間、硬直および痛みを引き起こし、日常生活に衰弱させることになります。痛みは、あなたの筋肉が激しい運動中に受ける自然な引き裂きや癒しのプロセスによって引き起こされますが、過剰な硬さは、運動中にあなたが少し離れすぎたことを示すことがあります。
<！スティッフ・マッスルを避ける最も良い治療法は予防的です.DOMSを予防する注意深い運動計画を使用して筋肉のスティフネスの症状を避けてください。あなたが新しいエクササイズルーチンを開始するときはいつも、あなたのエクササイズの強度をゆっくりと上げ、あなたの体の感じ方に注意を払う。あなたが24時間以上堅いなら、あなたの体が適切に回復するまでトレーニングの強さを戻してください。
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運動の強度と持続時間
血流の増加筋肉への血流の増加は、硬直と痛みを緩和するのに役立ちます。血流を増加させるために、低〜中程度の運動をすると、筋肉の引き裂きを緩和し、治癒過程を促進するのに役立ちます。マッサージ療法は、筋肉の硬さのためのもう一つの証明された治療法です。マッサージセラピストは、あなたの次の運動のためにそれらを緩め、堅い筋肉への血流を促進することができます。 運動後の伸展
筋肉の硬さの効果的な予防手段としてストレッチングは見出されていない。しかし、それは運動後の硬い筋肉を和らげるのに役立ちます。静的または保持姿勢を組み込んだストレッチングルーチンは、柔軟性を高め、剛性を落とすのに役立ちます。あなたのエクササイズの終わりに筋肉が温められ、エクササイズルーチンから柔軟に伸びるようにするのが最善です。
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緊張した筋肉をゆるめる方法
食事と栄養
適切な食事、栄養、および水分補給は、硬直と痛みの症状を予防するために不可欠です。いくつかの食品は、あなたの筋肉への血流の増加を促す、L-シトルリンと呼ばれる特別なアミノ酸を含む水を含むDOMSを予防するための追加の利点を提供する。チェリーは強力な抗炎症薬であるアントシアニンと呼ばれる植物栄養素を含んでいます。最後に、タンパク質が豊富な食事は、激しい運動の後、筋肉をより速く再構築するのに役立ちます。これらの食べ物と健全な運動後のルーチンでは、筋肉のこわさは過去のものになります。 <！ - > <！ -
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スイカのスライスは水分を保つことができ、あなたの筋肉のこわさと戦うのに役立ちます。写真のクレジット：margouillatphotos / iStock / GettyImages
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