ハムストリングの筋肉は、太ももの後部を構成する3つの筋肉です。あなたのハムストリングは、膝の下腿を曲げて脚を後ろに引っ張るのを助けます。つまり、走ったり、踊ったり、蹴ったりする活動に筋肉を使用します。ハムストリングの傷害は一般的な問題であり、重症度の観点から1〜3の基準で評価される。最も重篤な場合、ハムストリング損傷により、腱が骨から裂ける。ハムストリングの怪我を経験した場合は、すぐに怪我の重症度を緩和し、将来の怪我を防ぐために治療法に従事してください。
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即時ケア
ハムストリングの怪我は、脚の後ろに痛みや鼓動を引き起こします。脚の腫れもあります。即時治療には、特に最初に怪我を引き起こした運動を繰り返さないように、ハムストリングの傷害を休むことが含まれるべきである。氷を脚にかけ、氷パックを患部に10〜15分間保持する。炎症を和らげるために、少なくとも2回以上これを繰り返します。太ももの周りに圧迫包帯を付けると、腫れを和らげるのに役立ちます。いくつかの枕で脚を横たえ、脚を下げると、脚から血液やリンパ液が出て、腫れが軽減されます。
<！ - > - >時間枠
ハムストリング傷害を経験した場合、少なくとも48時間から72時間は抗炎症治療を継続して、治癒プロセスを開始するのに十分な時間を確保する必要があります。熱を加える前に少なくとも3日から4日は怪我をしてから、血管がより大きく腫れる原因となります。
<！ハムストリングのストレッチ
ハムストリングの柔らかさが緩和し始めたら、筋肉が緊張しすぎるのを防ぐためにストレッチングの運動をしたいことがあります。いくつかの異なる方法でハムストリングを伸ばすことができます。最も快適なものは、脚を伸ばすことと、少し前に傾けて脚の後ろに伸ばしを感じることです。このポジションを最大1分間保持し、ストレッチを解除します。必要に応じて繰り返します。別のストレッチング方法は、あなたの足やけがをした脚を壁に置くことです。この位置を30秒間保持してから、ストレッチを解除します。
ハムストリング・ストレングス
ハムストリングに癒しの時間があり、もはや腫れや柔らかさが感じられなくなったら、強化練習をしたいかもしれません。より強いハムストリング筋肉は、緊張の可能性を減らすのに役立ちます。あなたの脚を伸ばすことで、あなたの胃の上に横たわって自宅であなたのハムストリングの筋肉を強化してください。あなたは5ポンドの足首の重さを着用することができます。運動の強度を高めるためにはそれ以下である。ハムストリングの筋肉が働いていることを感じて、あなたのお尻に向かって足首を引きます。10〜15回繰り返し、休憩して2セット追加する。同様のエクササイズは4つすべての間に実行できます。片方の足を後ろに伸ばし、背中に合わせて上げます。ひざを曲げて足を尻に向けて引きます。 10〜15回繰り返し、2セット追加します。
