陽性のトレンドラインバーグの検査または徴候は、大臀筋および中小筋肉を含む腰の弱い外転を示すことができます。他方、プラスのトレンドラインバーグ検査は、関節炎などの他の問題を示すこともあります。したがって、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。弱い股関節アブダクターと診断されたら、横向きの貝柱、股関節の上昇、突発などの強さの練習を始めます。
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トレンドラインバーグテスト
足の肩の幅を離して起立姿勢でトレンドラインバーグテストを行います。ゆっくりと片方の足を地面から持ち上げ、他の足でバランスをとります。肯定的なテストまたはトレンドラインバーグの兆候は、体重が不足している脚の股関節が下がったり、反対側よりも低いときです。あなたの不均一な腰は、あなたの体重免荷足の股関節アブダクターが弱く、骨盤を安定させることができないことを示します。
<！非体重ベアリング非体重位置でのヒップ・アブダクター・ストレングス・エクササイズは、外転筋を隔離し、ヒップ・スタビライゼーションをほとんど必要としません。あなたは、あなたの足を一緒にして、膝を少し曲げて、あなたの脇の下に横たわっている貝をします。あなたの足を一緒にしてゆっくりと上の膝を上げてください。あなたは背中に横たわっているこの運動を行うこともできます。膝を曲げ、足を床に置いてください。
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これらの練習の難しさを増すには、膝を鍛えるだけでなく、足をまっすぐにして脚全体を回心させます。また、太ももの周りに抵抗帯をつけることもできます。 1週間に3〜5日、2〜3セットの10〜20回の繰り返しを行います。体重を支える
立位または体重を支えている姿勢では、あなたのアブダクターは動きをするだけでなく、腰を安定させます。立っているヒップハイキングの場合は、床または踏み段のいずれかで、罹患しているか弱い脚の上でバランスをとってください。ゆっくりとハイキングをしたり、体重が不足している脚の股関節を持ち上げたり、腰を下げたりしてください。
横バンド歩行の場合は、太ももと足の周りのバンドを一緒に始める。あなたの弱い足で横に歩き、そしてあなたの他の足で歩いて繰り返してください。あなたの足を横切ったり、遠くに歩いたりしないでください。 1週間に3〜5日、2〜3セットの10〜20回の繰り返しを行います。
機能
機能性アブダクターの練習は動的な動きであり、腰部アブダクターが効果的に骨盤を安定させて運動中に落ちないようにする必要があります。フォワードステップまたはサイドステップで弱い脚を使ってステップにステップアップすることで、ステップアップを実行します。
突発の場合、弱い足を前方にずらした姿勢で開始します。ゆっくりと前脚に傾き、下ろして、前膝と腰を曲げます。あなたの前のかかとにあなたの体重を保ち、つま先をつまむ。プログレッションには、シングルレッグスクワットとフリーウェイトまたは抵抗バンドによる抵抗が追加されています。 1週間に2〜3日、2〜3セットの10〜20回の繰り返しを行います。
