最初のトライアスロントレーニングは、自己規律と決断を必要とする刺激的でチャレンジングな機会です。レース中にあなたのエネルギー需要を過小評価するだけであなたの健康に影響を与えるだけでなく、あなたのトレーニングの完全な利点を奪うでしょう。適切な栄養素を消費することで、あなたの体はより良く機能し、適時にニーズを満たし、怪我を防ぐことができます。
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燃料のエネルギー
トライアスロンの練習には、毎日のエネルギー需要を満たすことが不可欠です。あなたの筋肉は、グルコースに変換する炭水化物の摂取によって燃料が供給され、身体に機能するために必要なエネルギーが与えられます。中等度から強烈なレベルのトライアスロンのアスリートトレーニングとして、体重1kgあたり7〜19gの炭水化物を消費する必要があります。全粒粉のパン、パスタ、シリアル、フルーツから炭水化物を得ることができます。
<！ - > -陽性タンパク質
あなたの体は、新しい組織を作り、損傷組織を修復するためにタンパク質を必要とします。トライアスロンのトレーニング中に、筋肉に負担をかける激しいトレーニングを受けることがあります。あなたの筋肉がうまく機能し、あなたのパフォーマンスを向上させるためには、体重1キログラムにつき2〜2.0gのタンパク質を含む食事を消費しなければなりません。希薄なタンパク質のソースは、控えめに使用された痩せた牛肉、グリルした鶏肉、七面鳥または魚から来るかもしれません。他の供給源は、豆、低脂肪乳製品、およびキノアおよび大豆タンパク質などの植物源である。
<！あなたの体は、炭水化物と一緒に働いてエネルギーを燃やす活動のために、脂肪がエネルギーを蓄えるようにしなければなりません。 - 3 - >健康な脂肪
体重1キログラムにつき1日当り0.8〜2.0gのモノ不飽和脂肪酸を消費する必要があります。これらの心臓の健康な脂肪は、オリーブオイル、キャノーラ油、天然ピーナッツバターで見つけることができます。マグロとサケなどの油性魚や、サラダやオートミールに振りかけることができる亜麻の種子に含まれるオメガ3脂肪酸が豊富な2食分の食品を取り入れてみてください。
あなたの体液を補充する
長時間のトレーニングでは、汗で失われた体液の量が重要です。水分の喪失は、血液があなたの筋肉に運ぶことができるグルコースや酸素などの高エネルギー栄養素の量を制限しながら、自然冷却であなたの体の有効性を低下させます。トレーニングセッションの前、中、後に体液を補充し、適切に水分補給することが不可欠です。トレーニングの約2時間前に体重17〜20オンスを消費し、運動前に約10〜20分前に7〜10オンスを飲む。身体活動中は、失われた電解質を補充するために、15〜20分ごとに7〜10オンスのスポーツドリンクを水分補給する必要があります。トレーニングの後、失われたポンドごとに体重を20〜24オンスのスポーツドリンクで回復します。
