大きな銃が必要な場合でも、バットウィングを締めたい場合でも、体重を使った三頭筋の運動は素晴らしい結果をもたらすことができます。強い上腕三頭筋が上腕の後ろ側を埋めるので、トーンと定義を与えます。そして、あなたはそれらをポップにするために多くの機器を必要としません。
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三頭筋解剖と機能
<！ - 1 - >上腕三頭筋は上腕の後ろの長い三頭筋で、生理的に強い上腕二頭筋のアンタゴニストとして働きます。長い頭はあなたの肩甲骨または肩甲骨から始まり、腕をトランクの前後に持っていく働きがあります。内側および外側の頭部は、上腕骨の上部または上腕骨に由来する。すべての3つの頭は、あなたの下腕の尺骨に付いて、あなたの肘の関節に太い腱と一緒に融合します。三頭筋の主な機能は、瞬き、突き上げ、いくつかのヨガのポーズのように、肘関節を伸ばすことです。
<！ - ディップは、ベンチまたは平行バーを使用して行うことができる。ベンチ・ディップの場合は、ベンチの端に座って、手のひらをヒップの横に置きます。あなたの上腕が床と平行になるまで、腰をベンチから離し、肘を曲げます。あなたの肘を伸ばすと繰り返します。ベンチ・ディップをより難しくするには、足を別のベンチまたは安定ボールに置いてください。バーディップの場合は、腕を伸ばして体重を支えてください。ゆっくりと90度に肘を曲げてください。拡張して繰り返します。過度の前傾姿勢を避け、肩関節に過度のストレスを与えないように、肩、肘、および手首を同じ面に整列させます。細長い背骨を維持し、あなたの肩に沈むことはありません。<！ - > - >
プッシュアップ
プッシュアップは、あなたの胸、肩、三頭筋の筋肉を操作します。従来のプッシュアップは肩の幅で手首で行われますが、手の配置を操作することで、三頭筋の負荷を増やすことができます。プッシュアップの位置で、人差し指と親指が三角形を形成するように触って、手のひらを肩の下に置いてください。あなたの肘を伸ばし、ゆっくりと胸を床の方に下ろし、腕をトランクに近づけます。エクササイズ中は、首と脊柱が真っ直ぐな剛体の胴体を維持する。ヨガ
多くのヨガ姿勢では、三頭筋を動的にまたは等尺性に動員します。あなたの胴体が手首から支えられている前板と側板は、三頭筋に肘伸筋として等尺性で当たる。板張りの位置であなたの肘を過伸展しないように注意してください。コブラとチャタテンガの姿勢は、プルアップと同様に、三頭筋を動的肘伸筋として使用します。肩と肘の関節へのストレスを最小限に抑えるために、腕をあなたの両脇に近づけて、腕を肩の下に置いてください。
