スーパーセットを実行すると、探している物理的な結果を効率的に達成できます。スーパーセットは2つのエクササイズから構成され、残りの2つのエクササイズはすぐ後に実行され、その間に休憩はありません。あなたは、同じ筋肉群または反対の筋肉群を持つスーパーセットを行います。よく定義された三頭筋の場合、1週間に2〜3回、3つのスーパーセット回路を試してみてください。
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解剖
<！ - 1 - >あなたの三頭筋は、上腕三頭筋と呼ばれる三つの頭でできています。 3つの頭部 - 外側、内側、および長い - 上腕骨と肩甲骨を前腕に接続します。側頭は、明確に定義された三頭筋で見られる蹄鉄の外観を担う。あなたの三頭筋の主な仕事は、あなたの腕を伸ばすことですが、それはあなたの体に向かって腕を下ろす役割も果たします。
<！スーパーセットには多くのスーパーセットがあり、必ずしも他のスーパーセットよりも優れているわけではありません。あなたの三頭筋のために約6つのエクササイズ、または3つのスーパーセットを選んでください。あなたの三頭筋は動作を押すことに関与しているので、胸と肩の練習を行っている日に三頭筋を動作させることもできます。これらは三頭筋に直接作用しませんが、それでも私は仕事から利益を得ます。<！エクササイズ
ディップ、クローズグリップベンチプレス、三頭筋プルダウン、オーバーヘッドトリプスエクステンション、頭蓋骨破砕機、およびキックバックのような練習は、3つの十分なスーパーセットを作ります。たとえば、8〜12回のディップ繰り返しの直後に8〜12回のクローズグリップベンチプレスを繰り返し、3回連続して繰り返します。次の4つの演習で同じスタイルで繰り返します。
他の練習には、ケーブルマシンを使用するか、衰退や傾きの上に横たわること、および両方に対して、片方の腕を使用することによって、上記のバリエーションを含むことがあります。結果を見るためには、4週間から6週間ごとにトレーニングを変更する必要があります。 Etricep。また、頻繁に筋肉を痛めてトレーニングの順番を変更し、運動から最大の利益を得ることをお勧めします。フォーム
運動中の適切な形は、関節と筋肉を安全かつ傷つけないように保ちます。ほぼすべての三頭筋の運動を行うとき、肘の距離を離して両側に広げないように注意してください。
三頭筋運動では、肩や上腕を動かす必要はありません。たとえば、頭蓋骨破砕機を実行する場合、肩を動かすことはもはやあなたの三頭筋を対象としません。あなたの肘は、あなたの額に、または単にオーバーヘッドにもたらすために、肘にのみ曲げ、横になるときにあなたの肩の上に固定されたままにする必要があります。
