健康な体重の女性は、妊娠中に25〜35ポンドのどこかで摂取することが期待でき、服用時には約14ポンドしか失うことはありません。最初の産後月の後、授乳を受けていない新生児は、週に約2ポンド、または月に8ポンドを安全に失うことができます。多くの理由から、母乳育児ははるかに遅い速度で体重を減らすべきです。すべての体重を失うことに問題がある場合は、軽度のライフスタイルの変更によって正しい方向に向かうことができます。
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クイック減量
あなたの体は、母乳を作るためにカロリーが必要です。あなたの供給を維持するために食べなければならないカロリーの具体的な数はありませんが、一般的な推奨事項は2,000から2,700カロリー/日です。体重を減らすためにカロリー摂取量を厳しく制限すると、牛乳の供給量が減少する可能性があります。あなたが数日でカロリーをあまり食べていない場合、あなたはミルク、あなたの赤ちゃんの摂食スケジュールまたは体重増加にすぐに気付かないかもしれません。しかし、一度あなたの供給が影響を受けると、あなたの赤ちゃんは、より少ない頻度で餌を与え、毎回の栄養を減らし、成長率を遅くします。クイック・ウェイト・ロスは、水銀、ダイオキシン、PCBsなどの脂肪蓄積した毒素を血流に流すことができ、結果的に母乳にもなります。
<！ - > - >低体重減少
母乳育児中に体重を減らす能力は、あなたの活動レベル、カロリー摂取量、食事の選択肢および代謝に左右されます。授乳中の母親の安全な減量率は1〜2ポンドです。最初の産後の月の後に開始します。あなたが12ヶ月間赤ちゃんを看護している場合、あなたの健康や授乳を損なうことなく、最大22ポンドを安全に失うことができます。体重が超過していない限り、毎月4. 5ポンド以上を失うことはあまりにも多く考慮されます。太りすぎの女性は、牛乳の供給に悪影響を与えることなく、1週間に5ポンド、または1カ月に6ポンドを失うことがあります。
<！ - 3 - >食事の変化
1ヶ月に1〜2ポンドの推奨量を失うことに問題がある場合は、食事の選択肢を評価します。母乳育児を支配する主要なルールの1つは、自分自身が空腹になることを許さないことです。あまりにも頻繁に食べすぎたり、あまりにも頻繁に食べたりして、最初の飢餓の苦しみを経験しないようにしてください。代わりに、あなたが空腹になったときにあなたの体に反応してください。健康を保つために、豊富な野菜、果物、全粒、希薄なタンパク質、低脂肪乳製品を含むバランスの取れた食事を食べる。空のカロリーが高い加工食品や添加糖類を制限する。
身体活動
あなたのルーチンに運動や他の身体活動を取り入れて、健康的な体重減少を達成するのを助けます。あなたは脂肪を1ポンド減らすために消費するよりも約3,500キロカロリーを燃やさなければならないので、2ポンドを失うために月に1,000カロリーを追加して燃焼させようとします。これは、1日に約117〜233カロリーを減らします。これは、散歩に行くことで達成できます。まだ運動の時間がない場合は、家の周りでできるだけ積極的に行動してください。あなたが座る以上に立って、より頻繁に歩き回り、毎日軽い家事を行う。
