あなたがしていない2つのベストエクササイズ

人間は習慣の生き物であり、常に人生の予測可能な変化と流れに従っていると言われています。毎週同じテレビ番組を見ているか、同じレストランで食事をしているか、左の靴下を右より前に置いているかにかかわらず、私たちは通常、いつものようにビジネスからあまり遠ざかっていません。

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私たちの運動ルーチンについては、スクリプトはほとんど同じです。私たちは、自分がよくできていることと簡単なことを固執し、同じ順番で同じ平凡な演習をしばしば行います。数え切れないほどのジムメンバーシップはもちろんのこと、人々はジムで多くの進歩を見ていないと不満を抱いています。あなたがポンドを取るか、強さを増やそうとしているかどうかにかかわらず、プラトーを打つことはイライラしています。しかし、あなたのエクササイズに新しいエクササイズを加えるだけで、体力的にも精神的にもスパークを体感できます。

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エクササイズに新しいエクササイズを加えるだけで、体力的にも精神的にもスパークを体感できます。 1。パルスでケトルベル杯スクワット

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基本的な人間である間にスクワットは、 - >

ゴブレットスクワット - 偶然にジョンによって普及 - 完璧な技術でスクワットを学ぶための絶対的な方法です。何とか21世紀の失われた芸術になっています。活動的なライフスタイルをリードする人が少なくなることで、この基本的な動きの質は飛躍的に向上しました。

<！多くの研修生の間では、恐らくスクワットは、通常、何かの丸みを帯びた、遠く離れていない、適切な深さの物事のように見えてしまいます。それは起こるのを待っている災害です。

多くの研修生が自分の体の部分を傷つけると、スクワットを傷つけるのが早いのですが、長年の力強い指導者であり「Never Let Go」の著者でもあるダン・ジョンは、あなたを傷つけている、それはあなたが傷つけていることです。 "

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ゴブレットスクワットは、同時に似ているジョンによって普及した - 完全な技術でスクワットすることを学ぶ絶対方法です。そして、脈拍の形で微調整を加えることで、この簡単な運動をフルボディカロリーバーナーに変えることができます。

あなたの足を肩幅よりも少し離れたところで始める。つま先が少し外側を指し、ケトルベルを胸の近くに置く。あなたの腰を押し戻すことでスクワットを行い、3番目のつま先に沿って、膝を押し出すようにしてください。あなたの胸の「背の高い」腰部の脊柱全体にアーチを保ちます。

スクワットの一番下にいたら、腕があなたの前に完全に伸びるまでkettlebellを押して、その位置を1〜2秒間保持します。あなたが「発射」していることは、あなたが前進するのを防ぐために働く、あなたの核心です。あなたは明日それを感じるでしょう。

次に、ケトルベルがあなたの胸に触れるように、あなたの腕を戻して、あなたのかかとを一緒に絞って動きを仕上げて、あなたのかかとを通して発射して立ちます。エクササイズを6〜8回繰り返します。 2。 Prone Plankダンベルグライド

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厚板をもっと挑戦するには、ダンベルで激しい厚板のダンベルグライドバリエーションを試してみてください。写真クレジット：John Fedele / Blend Images / Getty Images

それを鈍くするには、クランチ、文字通りあなたの背骨を粉砕する。カナダのオンタリオ州のウォータールー大学の脊椎生体力学の教授であり、 "Ultimate Back Fitness and Performance"の著者であるStuart McGill教授の研究では、痙攣に伴う運動の繰り返しが椎間板ヘルニアの正確なメカニズムであることがわかっています。さらに、彼は、あなたが約730ポンドの場所で行うすべてのクランチやシップアップについて言います。あなたの背骨の圧縮荷重の

多くのフィットネス専門家は、背骨を節約するための運動として、腹部の厚板をすばやく推奨していますが、基本的な厚板は、1）より良い用語の欠如、退屈、2）初心者の段階であり、慢性腰痛を患っていません。

板張りをもっと難しくするには、倒れやすい板厚のダンベルグライドバリエーションを試してみてください。普通の厚板のように設定します：あなたの前腕とつま先で休んで、あなたの体が頭からつま先まで直線を作るようにしてください。 5から10ポンド。あなたの側でダンベルアームの長さを離れ、片方のアームを持ち上げ、手を伸ばしてダンベルをつかんで、床の上を横切って身体の中央に向かって滑らせます。

ダンベルが胸のすぐ下にあるときは、もう一方の手に渡し、反対側の腕が反対側に完全に伸びるまで「滑り」を続けます。動きを急いではいけません。それぞれのセットで、1アームにつき6〜8回繰り返して2〜3セットを実行します。

犯罪事件の場合

深夜のテレビを見て、数分で裂け目がついた中間部分を約束するガジェットを販売している情報家を探し出すことになります。驚くことではないが、これらのガジェットは、あなたがしなければならない最後のものである何らかの形のクランチやシット・アップを促進するように設計されています。理由は次のとおりです。

•彼らは姿勢を殺す人です。クランチは脊椎屈曲を促進する。脊椎の屈曲は事実上、胸骨をあなたの骨盤に近づけます。

•座っている生活様式の弱点を補強する：社会として、私たちはたくさん座る。あなたが座っているとき、背骨はしばしば屈曲と同じ位置にあります。なぜ、体操で同じことをもっとやりたいのですか？特に、屈曲の繰り返しが椎間板ヘルニアの潜在的な原因であると考えられていることを考慮してください。

•腹部の解剖学的構造を調べると、腹部の解剖学的構造を見ると、回転ストレスを防ぐために十字線網を構成していることがわかります」と共同経営者のMike RobertsonインディアナポリスのI-FASTトレーニング施設の「危機に瀕していないにしても、危機に瀕している脊椎を傷つける可能性のある脊髄を傷つけるような貧弱な運動パターンを促進することがあります。 「位置」と呼ばれる。