2型糖尿病を管理する食事を計画する際には、健康的な範囲。量はまた、米国糖尿病協会によると、重要な考慮事項です。各食事のプレートの半分は、デンプン以外の野菜、全粒粉または澱粉質食品で四分の一で満たされ、残りの四分の一はタンパク質で満たされるべきである。
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朝食ブースト
一日を始めるには、2個の卵を炒めます。ホウレンソウとマッシュルームの2つのカップを召し上がってから、小さな果実でそれをフォローアップしてください。アメリカの糖尿病協会は、脂肪を含まない、または低脂肪の選択肢の選択を推奨しています。あなたが朝食を取るか、またはオフィスでそれを準備する必要がある場合は、半分のアボカドで硬い卵のカップルを取って、全粒粉パンのスライスを提供します。
<！ - > - >素敵なランチ
ランチには、レモン汁とタイムで鶏の胸肉をマリネし、中火で焼く。あなたの好きな野菜をグリルアップし、全粒粉パスタ半分を提供してください。米農務省（USDA）は、週8オンスの調理済みシーフードを食べることを推奨しているため、昼食はまた、この摂取量を満たす機会です。サーモンフィレットを焼き、次にニンニクとオリーブオイルでコラードグリーンを焼く。 bulgurのような低GIの炭水化物源でそれを提供しなさい。低GI食品はあなたの血糖を上げず、多くの食事に満足のいく追加です。
<！ - 9 - >おいしいディナー
夕食は、サラダグリーン、ベビートマト、フェタチーズの小さな散水など、好みに合わせて調理したステーキです。サツマイモの半分のカップまたはカボチャの1つのカップを追加します。もう一つの選択肢は、ダイシングピーマン、タマネギ、パイナップルでエビを串刺しにし、バーベキューでグリルします。これらを玄米1/3カップまたは半分のレンズマメで提供することができます。
簡単なスナック
十分に満足のいく食事をして、食事の間で軽食をとる必要はありません。しかし、もしあなたが本当にバンプを必要とするならば、アメリカ糖尿病協会は果物、一部のナッツまたは種子、野菜スティックにナッツバター、小規模な乳製品、少数のクラッカーまたは全粒粉を食べることをお勧めします。
