体力体操は、スポーツチーム、軍隊ユニット、法執行機関の専門家によって使用されます。物理的なコンディショニングだけでなく、規律や士気も向上させます。体操の利点の中には、彼らが設備を必要とせず、実行するのに費用がかからないという事実がある。体操のプログラムを始める前に医師に相談してください。
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特徴
体操は、実際に体の自重と重力を加えて抵抗力を提供する抵抗トレーニングの一種です。古代ギリシャ人に由来する体操美容と強さというギリシャ語の言葉から「美容美容院」という言葉が出てきます。体調調節は、健康的な体重維持、糖尿病や心臓病の予防、心血管の健康増進、エンドルフィンの放出によるポジティブな気分の促進など、他の有酸素運動と同じ効果を発揮します。いくつかの体操 - ジャンプジャックやスクワットスラストなど - 体重を支え、骨密度の構築や骨粗鬆症の予防に役立ちます。健康状態カロリー燃焼電卓によると、45分間の活発な養毛術の運動は160ポンドを引き起こします。実質的な439カロリーを燃やす人;対照的に、ジョギングまたは適度な水泳で過ごした同じ時間は、それぞれ382および331カロリーしか燃焼させない。
<！プッシュアップ - あなたの中核筋肉を強化し、発達させるプッシュアップは、あなたの肩の前胸筋を強化し、適切なベンチプレスを促進するのにも役立ちます。肘をロックした状態で、あなたの手のひらと足の上を支えながら、地面に吊るしてください。あなたの手は離れていて、肩幅よりやや広く、45度になっていなければなりません。あなたの顎は、あなたの肘が床にほとんど触れるまで、滑らかで、制御された動きであなたの体を下げるためにあなたの肘を曲げ、次に体を持ち上げて、あなたの手のひらを床に押し込む。あなたが強くなるにつれて、片手での押し上げ、爆発的な押し上げ、抵抗バンドによる押し上げなど、より困難なタイプの押し上げを試みることができます。<！ - > - >
腹部のクランチング
腹部のクランチは、腹部の腹部を含む腹部の筋肉、または6パックの筋肉としても知られています。背もたれを地面に平らにし、足を床に置いたり、ベンチの上にかぶせたりして、背中に横になって始めます。あなたの頭の後ろにあなたの手を抱かせたり、顎を入れないでください。むしろ、あなたは耳のすぐ後ろに指先を置き、運動をしながら天井を注視しなければなりません。同時に腹部の筋肉を収縮させ、地面から肩を上げ、背中が地面から上がっていなくてもできるだけ高くする。その後、吸い込む間に肩を下ろしてください。ジャックのジャンプ
ジャンピングジャックはスタージャンプとも呼ばれ、非常に効果的な心血管訓練技術です。あなたの両足で肩の幅で足を離し始める。地面から飛び降りて、腕を両手で頭の上に同時に持ち上げながら、足を広げる。あなたのオープンな手のひらがお互いにほとんど触れるようにしてから、今度は再びジャンプして足を元の位置に戻し、両腕を元に戻します。手首や足首の重さを身につけたり、ジャンプするジャックセッションの長さを長くしたり、強度やスピードを上げたりすることで、ジャンプジャックをさらに難しくすることができます。あなたはまだ適切なフォームを保持していることを確認してください。
