あなたは犬のパドルを学ぶことによって泳ぎ始めたかもしれませんが、それは主流の泳ぎストロークとはみなされません。あなたのフィットネス目標を達成するための4つの主要なスイミングストロークが存在します。各ストロークに必要な腕と脚の動きは、あなたの体を別々に動かすので、水泳のトレーニングにいくつかのストロークを組み込みます。これを開始する前に必ず医師に相談してください。
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始めよう多くの人が主流のストロークを学び始めると、フリースタイルのストロークと呼ばれるフロントクロールが始まります。このストロークでは、肩の近くの水を水の上に残して水の上を前進させ、もう一方の手が水の中に押し込んで前から後ろに動かすことで、腕を交互にします。足でフラッターキックを行う - 小さな動きで足を上下に交互に動かします。
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進む進むあなたのスイミングルーティングに組み込むために、2つの前方ストロークが存在します。平泳ぎは、頭と胸をわずかに持ち上げて、胸の前で一緒に手を始める必要があります。手を離して手を離し、身体の下に戻して、次のストロークを開始します。カエルのキックを使用して前方に推進し、膝を外側に曲げ、足がまっすぐになるまで足を押し戻します。
<！バタフライのストロークは、あなたの腕が両側の水から出てくるという点でフロントクロールに似ていますが、バタフライでは交互に動くのではなく、一緒に上下に動きます。このストロークでは、イルカのキックを使用して、足をまとめて脚から上下に動かし、膝を少し曲げて動きの液体を保ちます。
背中を変える背中を水泳しても、あなたは休憩しているわけではありません。背泳ぎはプールをすばやく移動させますが、プールの底に向かって下ろすのではなく、上を向いています。バッククロールとも呼ばれ、片方の腕をまっすぐに伸ばして、頭の後ろに持ってきて、肘を少し曲げて水の中に引きます。それをまっすぐにして、次のストロークを実行します。あなたの腕を交替させて、水の上にあるものと、連続的な動きの下にあるものになるようにします。フロントクロールと同じフラッターキックを使用してください。
簡単に呼吸
あなたが息を吐くと、あなたの泳ぎのストロークの効果が左右されます。あなたの息を止める代わりに、息を吸う間に連続的に吐き出す。あなたが呼吸をする必要があるときは、それが脳卒中で最もうまく働くように時間をかけてください。例えば、フリースタイルでは、交互の面がありますので、毎回頭を回すので、片方向に漂ってしまうことはありません。あなたは、速くても大量の空気を吸って、3回ごとに呼吸したいかもしれません。平泳ぎなど、水面上に顔を浮かせるストロークがあれば、必要に応じてストロークごとに呼吸することができます。あなたの技術が正しいことを確認するために、プロのコーチまたはトレーナーに相談してください。
