あなたが働く強さに関連して「激しい」と「激しい」と言います。運動時間が重視される場合は、激しい運動を使用すると、結果をすぐに得ることができます。しかし、汗を流し始める前に、何が激しい運動になるのかを理解することが重要です。
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話すことであなたの割合が示されます
病気の予防と予防のセンターによれば、激しいペースで行われる運動は毎分7カロリー以上を燃やす運動です。一方、適度なペースで行われる運動は、わずか3分の5〜7カロリーしか燃焼させない。運動の両方の形式は、あなたの健康を改善しようとすると便利です。あなたが運動しているレベルが不明な場合は、話してみてください。あなたが息を止めずに小さなグループの言葉以上を語ることができないなら、あなたは激しく運動しています。
<！ - > Out and About多くの人が、フィット感を維持したり体重を減らす手段としてジョギングを使用しています。 CDCは、少なくとも5mphのペースでのジョギングまたはスピードウォーキングが激しい運動として定義されていると報告しています。バックパッキングと活発なペースで丘の上を歩くことも、激しい運動の定義に合っています。活発なペースで行われる他の屋外練習には、少なくとも10mphのスピードでのサイクリング、活発なインラインスケート、スイミングラップ、ホワイトウォーターカヤックなどがあります。
<！家庭やジムでの体操やその他の練習は、あなたが正しいアプローチを取ることを条件に、激しい運動の定義を満たすことができます。体操の場合、急速なペースでプッシュアップ、クランチ、プルアップなどの活動を行います。ジャンプするロープも活発なトレーニングを提供します。ジムでは、心地よいサーキットトレーニングのルーチンを作成するために、体操や心臓のエクササイズによるウェイトトレーニングをすばやく交互に行います。あなたが速いペースを維持する場合、ローイングマシンと階段登りを含む運動マシンは、激しい運動を提供することができます。
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