Every-Other-Day食事はイリノイ大学助教授によって開発されました女性の場合は400〜500カロリー、男性の場合は500〜600カロリー以下の日数で通常の食事を交互に行うようにフォロワーに指示するクリスタ・バラディ博士。制限されたカロリーの日のあなたのメニューは、正午から2 pの間に消費される1回の食事で構成されます。 m。事前計画が必要になります。 2006年に「メディカル仮説」に掲載された研究では、このタイプの断続的な断食は体重減少を助け、健康上の利益をもたらすかもしれないが、開始前に医師に相談することが示された。
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スープとサラダを食べに行く
毎日食べ放題の500カロリーの日の女性は、水とサラダレタスの葉のサラダにレモンジュースと新しく粉砕した唐辛子を入れた皮なしの約1/2カップで包んだ野菜やトマトのスープ、続いて新鮮なフルーツで作ったフルーツサラダの1/4カップイチゴ、梨、メロン、マンダリンオレンジのようなものです。この食事は、スープのブランドに応じて、最大475カロリーを提供します。男性は566カロリーの食事のために96カロリーの中型全粒小麦ディナーロールを追加することができます。
<！ - > -牛肉を少し食べる
テンダーロインやサーロインステーキのような痩身を選んで片付けておけば、毎日食べることで牛肉をあきらめる必要はありません低カロリーの料理。計画に女性に適した456カロリーの食事のために、カマールされたタマネギでトッピングされたサラダステーキ3オンスを与え、ポテンター1/2のコップとオリーブオイルの小さじ1ティースプーンで1杯のチャルドを盛り付け、新鮮なレモンジュース。男性用に80カロリーを追加するには、1杯のオリーブオイルを吹き付けた蒸しアスパラガス1カップを入れます。
<！ - 9 - >シーフードで働く
あなたのカロリー制限された日のシーフードは、心臓健康に良いオメガ3脂肪酸を確実に得ることができます。女性のための1つの451カロリーのオプションは、タマネギ、ニンニク、ハラペノス、ダイシングされた新鮮なトマトを切り刻んだアボカドの1/4と一緒に6インチコーントルティーヤに入れて、ブラウンの1/2カップご飯。男性は102カロリー、オリーブオイルでケールソテーし、ニンニク、赤ワイン酢と唐辛子を粉砕した1カップのサービングを加えて、カロリー数を553に増やすことができます。
肉を食べることを避ける
「その他」の食事に従う女性のための473カロリーの肉のない食事は、バーベキューソース、黒豆、新鮮なトウモロコシの穀物、切り刻まれたトマト、野菜と3/4カップのフルーツシャーベットを使用して作られたバターナッツのスカッシュスープの3/4カップを添えたシュレッドモッツァレラ。男性は低脂肪マヨネーズで作られたカリフラワーサラダ1杯分を48カロリー追加したり、乳製品を食べれば1/2コップの低脂肪ヨーグルトとブルーベリーのような果物1/2カップを加えて追加することができます。
