あなたの胸から余分な脂肪を排出するための運動と栄養計画を組み合わせたプログラムに従ってください。強化運動は胸の筋肉や胸筋を強固にすることができますが、全体のカロリー摂取量を減らす必要があります。さらに、スポット削減は神話です。あなたは減量のためにあなたの胸をターゲットにすることはできません。抵抗運動と上半身のエアロビクストレーニングを含む定期的な運動療法は、上半身の状態を整え、代謝を高め、脂肪を燃やすのに役立ちます。
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海洋を想像する
脂肪の1ポンドは筋肉の1ポンドの20％以上のスペースを占めると、「The Men's Health Big Book of 15-Minute Selene Yeagerの「ワークアウト」。胸部のプレス、フライ、クロスオーバーなど、胸部のさまざまな抵抗運動は、胸を強くして体重減少を管理するのに役立ちます。海兵隊の上半身の痩身と滑らかな上半身を達成するためには、軍隊が訓練と罰のために頼りにしている訓練を1回行う。たとえば、フェイスダウンで地面に横たわって始めます。肩の幅よりも少し手を広げてください。あなたの足の上にあなたの体重で足を伸ばす。あなたの腕が完全に伸び、肘が柔らかく保たれるまであなたの体を吐き出す。吸入し、開始位置まで下げる。 5組の20回のリピートを完了しようとする。あなたがセット中に疲れて成長した場合は、あなたが膝から押し上げる修正版で担当者を仕上げてください。
<！ - > -Plyoのパワーをタップ
Plyometricsは、筋肉の伸縮短縮性を利用して爆発力を高める訓練方法です。抵抗運動の強さの基盤を取得したら、通常、薬のボールを投げることを含む、より強烈なあなたの上体のためのプレオメトリックトレーニングを行うことができます。様々な上半身の練習には、オーバーヘッドスロー、スラム、スクープトーゼル、逆スローなどがあり、ボールを肩の上や後ろに投げることができます。また、爆発的に身体を押し上げて手を地面から持ち上げることで、標準的なプッシュアップをプライアープッシュアップに変えることもできます。プッシュアップ位置に戻る前に手を叩く。
<！脂肪燃焼のためのサーキットを行う
あなたが30秒間運動を行い、15秒間休ませる上体のサーキットは、抵抗運動をするよりも心臓血管系に大きな負担をかけるでしょうフィリップ・ページ（Phillip Page）とトッド・エレンベッカー（Todd Ellenbecker）の「筋力トレーニング（Strength Band Training）」に従って、30秒の休憩間隔で15秒間。運動を変えることで、異なる筋肉群に休息を与えることができますが、運動の順序を変えることで、絶えず上半身に挑戦することができます。例えば、横方向のプルダウン、上腕二頭筋のカール、着座した列、胸のプレス、内外の肩の回転、または異なる肩の上げまたはプレスからなる上半身回路用のステーションを設定する。各運動の15回以上の反復を行い、各ステーション間で15〜20秒休止する。回路全体を繰り返して繰り返します。この反復範囲は、強度または質量増加よりも耐久性のために大きい。
心臓でトリム
あなたの目的が体重減少と胸部裂のトリミングである場合は、上半身の強化療法に週2回以上の好気性トレーニングを追加します。疾病管理予防センターによると、成人は週2回、適度に強烈な有酸素運動を行うべきである。下半身に重点を置くトレッドミルやステアーステッパーとは対照的に、水泳やローイングなどの全身活動を行います。ローイングは主要な筋肉グループのすべてを含み、10分以内にあなたの代謝をアップさせます。もう1つの選択肢は、腕のポンプに2分間集中し、3分間脚の動きに焦点を合わせる楕円形のマシンでトレーニングを行うことです。
