あなたは時間のために押されていて、ジムに行くことができない、自由な体重を使用するためのケア、あなたは体重なく効果的な上体の運動を得ることができます。ちょうどあなたの体重を使用して、あなたは背中、肩、胸と腕を動作させることができます。何よりも、これらの演習は様々なレベルで行うことができ、強くなるにつれてあなたが前進するのに快適なレベルから始めることができます。
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フロントプレート
フロントプレートは、上半身、特に背側伸筋および腹筋を操作します。さらに、大腿四頭筋および殿筋に作用する。エクササイズは非常に効率的で、少し時間がかかりますので、シャワーを温めるかコーヒーを飲むのを待つ間に前板をすることができます。フロントの板を作るには、床に伏せてください。あなたのコアを支えて、あなたの肩の刃を前後に引っ張ってください。前腕とつま先を持ち上げます。 30秒間押し続けます。あなたがちょうど出発している場合、5秒間保持し、下に戻って繰り返します。あなたが進んでいるなら、1分間保持して繰り返してください。
<！ - > Triceps Dipトリプスディップは、ジムではしばしば無視され、作業に煩わしいことがある腕の後ろに働きます。あなたの体重と低い壁や頑丈なテーブルを使用して、この厳しい場所で作業することができます。ベンチや低い壁に座って、指を指先で下に向けて手を置いてください。あなたの体はそれを打つことなく壁やベンチのレベルの下に落ちることができるようにあなたの足を前方に歩く。あなたのコアを支え、あなたの肩の刃を上下に動かす。あなたの三頭筋の伸びを感じるまで下ります。あなたの肘をロックせずにストレートアームに立ち上がり、繰り返す。あなたが新しい場合は、あなたの体をベンチや壁に近づけて膝を曲げてください。あなたが進んでいる場合は、あなたの体を遠くに移動し、あなたの足をまっすぐにします。
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プッシュアッププッシュアップは、胸部、肩、背中、腕に作用する総合的な上体運動です。あなたの能力水準に基づいて修正することもできます。必要なのは完全に体を持ち上げたり下ろしたりするためのスペースなので、どこからでもプッシュアップを行うことができます。プッシュアップを行うには、腕を曲げて肩を外にして、手を下に向けて伏せてください。あなたのコアを支え、あなたの肩の刃を上下に動かす。あなたのつま先と手を上に持ち上げます。あなたの上腕が床と平行であり、繰り返すように降りてください。あなたが新生児の場合は、あなたの手と膝を持ち上げてください。あなたが進んでいる場合は、一度に片足を持ち上げてチャレンジを増やしてください。
胸部穿刺
