上半身の平滑筋トレーニングプログラムに参加すると、腹部、腕、背中、胸部、肩の筋肉に力が入ります。これは、爆発的な上体の動きを必要とする様々なスポーツをする上で重要です。国立強直コンディショニング協会は、標準的な抵抗トレーニングプログラムを通じて筋力の基礎を構築した後にのみ、連続していない日に週に複数回上半身の体動測定を行うことを推奨しています。あなたのスポーツやスポーツに必要な動きを模倣する練習を選択してください。
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音量と頻度
上体のプレオメトリック演習が行われる音量と頻度は、個人の強さに基づいています。ドリルの強さは、代理店とセットの数を駆動します。セットの間に2分の休憩を取った10組の2組のセットが標準です。あなたの現在のフィットネスレベルを過ぎることを余儀なくされている気がしません。 1人の担当者のみでエクササイズを行うことができれば、時間の経過とともに多くの担当者を追加することができます。
<！ Plyometricプッシュアップは、あなたの胸、肩、上腕のパワーを高めます。これは、サッカーのブロッカーには適しています。サッカーブロッカーは、同様の動きで防御パスラッシャーのボディに頻繁に吹き飛ばしを出さなければなりません。あなたの肩の下のあなたの手で顔を下にして、足首を曲げ、足首が床に触れるようにします。あなたの腕を爆発的に伸ばす、できるだけ高いところであなたの体と手を床から押し出す。あなたの手であなたの秋を壊し、次に開始位置に下がり、すぐに繰り返す。望むならば、あなたの膝からドリルを実行して、それほど挑戦しないようにします。<！パワードロップは、バスケットボールの胸の通りのような動きで、プライアイドプッシュアップと同じ筋肉の多くを動作させます。運動は、薬のボールとプラットフォームが必要です。背もたれをプラットフォームの基部の近くに置き、両腕を胸の上に伸ばしてください。膝を曲げ、足を平らに床に置きます。パートナーをプラットフォーム上に立たせ、薬のボールを胸の上に保持させます。準備が整ったら、彼女にボールを落とすように伝えます。ボールをキャッチして胸に持ってきて、爆発的に腕を伸ばす。ボールをまっすぐ上に投げて相手がキャッチできるようにする。
サイドスロー（Side Throws）
サイドスローは、腹部の両側に位置する背中の背中の筋肉や斜面をターゲットにして、体を左右に調整します。運動を定期的に行うことで、野球選手やゴルファーがより多くの力で回転するのを助け、潜在的にバットスピードやクラブヘッドスピードを上げることができます。右手であれば壁から3~5ヤード離れた左手側、左手の場合は壁に最も近い右手側のいずれかに立つ。両手で腹の前に約6インチの薬のボールを持ってください。前方に強くねじり、ボールを壁に放します。あなたの胴体と一緒に腰を回転させてください。ボールをピックアップし、ドリルを繰り返します。また、筋肉バランスを促進するために反対方向の運動を行います。両手オーバーヘッドスロー
両手オーバーヘッドスローは、オーバーヘッドポジションから腕を下に動かし、肩の関節を伸ばしている筋肉を操作します。これらの筋肉は、野球、ソフトボール、水泳、テニス、バレーボールに関わるオーバーヘッドの動きに役立ちます。あなたの足で肩の幅を離して壁から約5ヤード離れて立ってください。あなたの頭の上に薬のボールを両手で持ってください。両方の腕を同時に伸ばしてできるだけ壁の底にボールを投げて、ボールをピックアップして繰り返してください。
警告
全国体力コンディショニング協会は、疲れたときにプレーヤの練習をしないときにそれをアドバイスします。ジャックや縄跳び、スクワットと突っ張り、ストレッチのような全身の体操で最大10分間ウォームアップ。より厳しいものに進む前に、それぞれの運動を習得してください。
