ストレッチは体に多大な利益をもたらし、誰の総合フィットネス計画の重要な部分になるはずです。通常のストレッチは、筋肉の繊維を長くし、運動後の筋肉の硬さと痛みを防ぐのに役立ちます。また、柔軟性と動作範囲を促進し、姿勢を改善し、怪我のリスクを低減します。上半身には、とりわけ、試してみる価値のあるストレッチ練習がいくつかあります。
<！あなたの上腕三頭筋を伸ばします。上腕三頭筋は上腕の後ろにあり、三頭の筋肉は主に肘関節。これらの筋肉を伸ばすには、あなたのルーチンの一部として頭上三頭筋のストレッチを含めます。足を肩幅にまっすぐに立て、左腕を頭上に置き、手のひらを背中の中央に向けます。右手で左の肘につかみ、左の三頭筋で軽いストレッチを感じるまで肘を静かに押します。ホールドし、もう一方のアームで繰り返します。<！ - 2 - >
玄関に入る
上腕の前に座っている上腕二頭筋の最も効果的なストレッチの1つは、出入口の上腕二頭筋の伸展です。あなたの左側面が出入口に面した状態で、出入り口に立って、前腕と手のひらを壁の正面に向けて平らにします。壁に腕を当て、腕を伸ばして軽く感じるまでゆっくりと右に向かって体を回転させます。ホールドし、もう一方のアームで繰り返します。
<！ - 3 - >壁に立つ
上腕の筋肉を伸ばすには、壁の上腕二頭筋を伸ばします。狭いスタンス、壁の前に数フィート、立って立つ立場に立って、壁から離れて向きます。わずかに曲げ、腕をまっすぐに伸ばし、指先を上にして、手のひらを平らに壁に置きます。あなたの上の腕の伸びを感じることができるまで下がる、壁にあなたの手を保って、踏ん張り始める。ホールド。
スネークのような行動コブラのストレッチは、腹部の筋肉をターゲットにする最も効果的な動きの1つであり、腰の筋肉を引き伸ばすのにも役立ちます。あなたの足は一緒に指の指先であなたの後ろにまっすぐに伸びた、床にあなたの胃の上に横たわって横たわってください。あなたの手があなたの胸のそばにあるように、あなたの手のひらを床に平らに置く。あなたの下半身を動かさずに、あなたの胴体を床から引き上げるために、あなたの手を吐き出して押し上げます。あなたの肩を元に戻し、握ってから元に戻してください。
腹筋を伸ばすために膝を伸ばします
腹筋を伸ばして腹筋を伸ばします。床の上のひざまずいた姿勢で、上半身をまっすぐに、そして手を腰の後ろに向けて開始してください。あなたの下半身を硬く保ち、腹部の前部に沿って軽く伸びるようになるまで、あなたの背中を弓状にしてゆっくりと体を傾けます。ホールド。
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