胸部は主に胸筋から成っています。この筋肉は内胸と上胸の2つの部分に分かれています。いくつかのエクササイズは、胸のこれらの部分を個別にかつ同時に処理する。あなたの上半身の胸部で最高の結果を得るには、1週間に3回の非連続的な日に各運動の8〜12回の反復を2〜3回行う。
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<！ - 1 - >ペックデッキワークアウト
このエクササイズは胸筋の内側を対象としています。あなたの腕を開いて水平にし、肘で曲げて、ペックデッキマシンに座ってください。オーバーハンドグリップで機械のハンドルをつかみ、前腕をパッドに当てます。吸い込んで、肘を一緒に持って、動きの終わりにあなたの胸の筋肉を圧迫します。吐き出して出発位置に戻る。
<！ - 2 - >ケーブル立っているフライ
このエクササイズでは、上半身の胸の激しい運動を行います。あなたの足が少し離れている2つのハイケーブルマシンの間に立ってください。各ケーブルのハンドルをつかんで、腕を広げ、肘を少し曲げて少し前に体を傾けます。彼らが交差するまであなたの腕を吸い込み、一緒に絞る。収縮の終わりに吐き出し、注意深く開始位置に戻る。
<！ - 3 - >傾斜ダンベル
この運動は、主に胸の上部を対象としています。 45°から60°の角度で傾斜した傾斜台に座ってください。あなたの腕があなたの胸の上に垂直方向に伸び、手のひらが直面するように各手にダンベルを保持する。あなたの関節に不必要なストレスを与えるのを防ぐために、エクササイズ中にあなたの肘にわずかな曲がりを維持します。あなたの腕を吸い込み、水平に伸ばしてから、腕を垂直に戻してください。動きの終わりにあなたの胸の筋肉を絞る。
傾斜ベンチプレス
傾斜ベンチプレスは主にあなたの上の胸に働きます。 45度から60度の角度で傾斜した傾斜台に座ってください。あなたの肩よりも広いオーバーハンドグリップでバーベルをつかみなさい。吸い込み、あなたの胸にバーベルを下ろす。あなたの腕を伸ばして、バーを開始位置まで押し戻してください。動きの終わりに吐き出す。この演習では、ダンベルを使用することもできます。
手を近づけることによる拒否のプッシュアップ
あなたの上の内側の胸は、手を近づけて衰弱のプッシュアップを実行するときに対象となります。頑丈なベンチや椅子の上に足を立てて地面に顔を下ろしてください。少なくとも、肩幅よりも狭い範囲で、できるだけ手近に手を置いてください。あなたの背筋がまっすぐになり、腹筋が収縮すると、身体をまっすぐに保ちながら胸を地面に持っていくために、肘を吸い込んで曲げます。あなたの腕を伸ばすことによってあなたの体を元に戻す。動きの終わりに吐き出す。
