上十字症候群は、上ペックと前三角筋がきつい場合に起こりうる一般的な状態です。あなたの肩は前方に引っ張られ、背中をぶら下げたままにしておくと、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。定期的に運動したり、姿勢が悪い場合は、上部十字症候群の発症を避けるために、上部ペーシングと前部三角筋を伸ばすことが非常に重要です。
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テーブルチェストストレッチ
テーブルやキッチンカウンターから2〜3フィートのところに立て、それに直面します。両方の手を表面に、肩の幅を離して置きます。背中と腕をまっすぐに保ちながら、膝を少し曲げ、腰を押し戻します。あなたの上の胸の筋肉を伸ばすことを感じたら、リラックスする前に15秒間あなたの位置を保持してください。
<！ - 2 - >出入り口の胸部の伸縮
出入口の中に立って、90度の角度で左腕を持ち上げます。前腕をドアフレームに置き、左足を出入口から出てください。少し前に傾けて、あなたの上の胸の伸びを感じるまで右に回してください。 10〜15秒間停止してから、右側を繰り返します。
<！ - 3 - >前腹筋伸展
肩を伸ばすには、背後に縦の棒を立て、左に少し立てます。あなたの左の腕で戻って、それを保持してください。左側の腕をまっすぐに保ちながら、あなたの体重を少し前に押し、あなたの右に寄るようにして、左肩にストレッチを感じ始めるようにします。ストレッチを15秒間保持し、次に右手側で同じ操作を行います。
ストレッチ練習
姿勢の悪さやアッパークロス症候群に苦しんでいる場合は、毎朝と毎晩、上記のストレッチをそれぞれ行います。姿勢が良い場合は、トレーニングセッション後の予防措置や筋肉をリラックスさせる方法としてストレッチを使用することをお勧めします。あなたがしているすべてのトレーニングの後にストレッチのそれぞれを実行します。
