米国農務省は、健康食品の選択に必要な情報をアメリカ人に提供するために5年ごとに栄養ガイドラインを発行しています。アメリカ人のための食事ガイドライン2010は、食事を減らすための食品成分に重点を置き、砂糖を加えました。ほとんどのアメリカ人は栄養価の低いカロリーに寄与する砂糖の推奨量以上を消費します。
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追加された糖の定義
あなたの体はグルコースを燃料源として使用します。あなたの脳は特に安定した供給に依存しています。果物、野菜および他の全食品に自然に発生する少量の砂糖は、健康上の問題を引き起こす可能性は低いです。しかし、処理や調製中に食品に砂糖を多すぎると消費すると問題が発生します。この理由のために、砂糖摂取指針は、特に砂糖の追加を指していますあまりにも多くの砂糖を摂取すると体重増加に寄与し、慢性疾患のリスクを高めることができます。
<！主要なソースアメリカ人は、砂糖を加えた場合、平均でカロリーの16％を得ます。アメリカの食生活ガイドラインによると、アメリカの食生活には、ソーダ、エネルギードリンク、スポーツドリンク、穀物ベースのデザート、砂糖を加えたフルーツドリンク、乳製品のデザート、キャンディなどが含まれています。脂肪は、典型的な食事にかなりの量のカロリーをもたらし、全体的な栄養成分を減少させる。あなたの添加された砂糖摂取量をコントロールすると、あなたは毎日食べる全体のカロリーを減らすでしょう。
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砂糖ガイドラインの追加アメリカ人ガイドライン2010によると、固体の脂肪とともに糖類を追加すると、1日のカロリーの5〜15％を占めないことが推奨されます。 2、000カロリーダイエット、これは100から300カロリーに相当します。アメリカ心臓協会は、より具体的な推奨事項を提供しています。添加された糖分を100カロリー以下に制限することを目指してください。男性であれば女性で150カロリー、AHAでは150カロリーを推奨します。これは、女性の場合は6杯の砂糖を、男性の場合は9杯の砂糖に相当します。
添加された砂糖を刈る
