ProForm XP 590Sトレッドミルは、基本的な速度と傾斜の調整が可能な自宅の運動マシンです。トレッドミルは安全な場所に設置し、安全キーに接続すると使いやすくなります。理想的には、あなたの健康を改善し、カロリーを燃焼させ、あなたの持久力を強化するために、あなたの運動ペースは中程度から高いレベルでなければなりません。
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始める前に
<！ - 1 - >安全に関する予防措置の多くは、運動を開始する前に行われます。安全な操作のために、XP 590Sは、床と壁の間に少なくとも8フィートの隙間がある平らな床に置く必要があります。サージプロテクタを指定されたコンセントに差し込み、トレッドミルをサージプロテクタに差し込みます。プラグとコードを熱に近づけないでください。これらの注意事項は、ベルトをスムーズに走行させ、突然の停止を回避します。回路ブレーカースイッチをリセット位置に合わせます。あなたがトレッドミルを使用する前に監視するもう一つのことは体重です。体重が300ポンドを超える場合は、ProForm XP 590Sを使用しないでください。
<！ - > - >手動操作
ProForm XP 590Sには、運動中にいつでも速度と傾斜を変更できる手動機能があります。手動操作を開始するには、足でベルトを跨いでデッキに立てます。安全クリップをウエストバンドに取り付け、コンソールにキーを挿入します。手動モードを選択し、開始ボタンを押します。ゆっくり動くベルトを歩き始める。ベルトが希望の歩行速度に達するまで速度プラスボタンを押します。あなたが望む仰角に達するまで傾斜上昇ボタンを押すことによってトレッドミルの傾斜を増やします。
<！ - > - >様々なオプション
ProForm XPで事前に決められたプログラムを使用することもできます。安全キーを挿入したら、プログラムボタンを繰り返し押します。ボタンを押すたびに、最高速度、標高、時間が表示されます。必要なオプションが表示されたら、開始ボタンを押します。デッキから降りてベルトに乗り、トレーニングを開始します。冷却効果を得るためにファンをオンにし、オプションの心拍数モニタを使用して運動強度レベルを追跡します。
長さと強度
ProForm XP 590Sトレッドミルを使用して、好気的な持久力を向上させることができます。これを行うには、少なくとも10分間のトレーニングが必要です。スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、あなたの健康と心臓血管系を改善するために週に少なくとも5日間30分の活動をお勧めします。あなたの目標が減量である場合は、週に150分以上かかることがあります。あなたの心拍数を追跡することによってあなたの運動強度を監視してください。最大心拍数MHRの50〜85％の心拍数で運動することを目指してください。あなたのMHRの220からあなたの年齢を引いた後、MHRに0を掛けてあなたの年齢を引いてあなたの範囲を計算します。50と0. 85.
フィニッシュライン
あなたのトレーニングの終わりに、あなたのペースを遅くし、あなたはそれが動くのをやめます。ベルトを再び跨いで足をデッキに置きます。ウエストバンドからクリップを取り外し、コンソールからキーを取り外します。サーキットブレーカをオフの位置に切り替えて、マシンの電源を切ります。サージプロテクタからマシンのプラグを抜き、プロテクタを壁から外します。保管のためにトレッドミルを折りたたむか、次の運動のためにそれを放置してください。
