トータルジムXLSは、トータルジムXLiの米国の同等品です。両方のマシンは、Chuck Norrisによって承認された体重専用のホームジムTotal Gymによって作られています。トータルジムXLiには、スクワットプラットフォーム、ウィングアタッチメント、ディップバー、レッグプーリーシステムを含むトータルジムのアクセサリーがすべて装備されています。これは、XLiでトータルジムの運動が可能であることを意味します。脚、胸、背中、上腕二頭筋、三頭筋および三角筋を含むすべての主要な筋肉群に当たる運動からなる週2〜3日の全身運動を行います。
<！ - 1 - >今日のビデオ
スクワット
トータルジムXLiは、アップグレードされたスクワットプラットフォームを備えた少数のトータルジムの1つです。スクワットプラットフォームは、スクワットを行うためにベンチに横たわって足を置くための頑丈な場所を提供します。この練習は足を働かせます。スクワットを行うには、プラットフォーム上で足をヒップ・ワイズにして、ベンチに顔を向けます。膝が90度の角度になるまで膝を曲げて、足をまっすぐに伸ばします。
<！ - > - >平行グリップチェストプレス
平行グリップチェストプレス運動は、胸、肩および三頭筋を対象としています。三頭筋は、標準的な胸のプレス中に、腕を上げたときよりもはるかに働きます。トータルジムXLiで平行グリップチェストを行うには、直立していない方のベンチの上に座ってハンドルを保持します。肘を90度の角度に曲げ、肘を両脇に持ってくると、手のひらが互いに向き合い、前腕がベンチと平行になるようにします。次に、あなたの腕をまっすぐに伸ばしてから、開始位置に戻します。
<！ - 3 - >低交差緯列
低交差緯列は、背中と上腕二頭筋を対象とします。ケーブルはこのエクササイズ中に交差し、その名前が付けられます。あなたの腕はベンチに向かって低いので、運動を高列から区別します。この運動を行うには、直立しているベンチに座り、アームをまっすぐにしてハンドルを持ち、ケーブルを交差させます。次に、あなたの肘を曲げて、あなたの両脇に戻します。あなたの腕をまっすぐにして、1つの低いクロスオーバーの緯線を完成させます。
クロスボディショルダーレイズス
クロスボディショルダーは、一度に1つのターゲットを三角形に上げます。あなたが働いている腕があなたの体を横切って、ベンチの反対側のハンドルをつかむことができます。そのため、エクササイズはクロスボディショルダーレイズと呼ばれています。右手のクロスボディショルダーレイズを行うには、ベンチを直立させてください。手のひらを下にして、右手の腕を身体の正面にまっすぐにして、左のハンドルをつかみます。次に、腕を上げて肩の上の右に出て、手のひらを手前に向けます。あなたの腕を出発位置に戻してください。左腕で運動を繰り返します。
傾き
ベンチ上の傾斜の高さによって、マシンを使用することによって得られる結果が決まります。低傾斜の企業でエクササイズし、あなたの体をスリリングします。高い傾斜を持つエクササイズは、筋肉を構築し、彫刻します。直立からロックピンを外し、ベンチを上下にスライドさせて異なる高さになるように傾斜を調整します。
