酪農や卵を含むすべての動物製品を健康や倫理的理由から避けて、挑戦してください。多くのパッケージ化されたバージョンは、ホエーやカゼインなどの乳製品で作られています。果物や乳製品のミルクやヨーグルトを手作りの揺れに混ぜてもフル食べ物は不足します。あなたが欠けている栄養素の中には、あなたが満腹感を感じるのに役立つタンパク質があります。質の高いビーガンミールの交換は可能ですが、味と最適な栄養の両方に使用する成分に注意してください。
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タンパク質の選択
食事には、あなたを飽きさせ、強い筋肉や結合組織を育む多量の栄養素であるタンパク質が含まれている必要があります。それはエネルギー源であり、健康な免疫システムをサポートします。ビーガンは、ナッツ、種子、豆、大豆を介して適切なタンパク質を得ることができます。麻や亜麻の種子、ナッツバター、またはビーガンプロテインパウダーを、シェイクのタンパク質含量に加えます。いくつかのビーガンタンパク源、特に麻、エンドウ豆および玄米は、必須アミノ酸、特にリジンを1つまたはそれ以上欠いている。あなたが毎日十分なリジンを得ることを保証するために、カボチャ種子、マメ科植物またはキノアを他の食事で食べる。大豆や他のビーガンソースからのタンパク質が含まれていることを確認するために、パッケージ化されたビーガンシェークの成分ラベルを確認してください。
<！ - 2 - >果物と野菜
ビーガンは果物や野菜のような植物性食品で繁栄します。しかし、後者の食べ過ぎた部分をあまりにも多く食べることは簡単です。 3種類のフルーツといくつかのフルーツジュースであなた自身の握手をして、それをすべて一緒にブレンドすると、あなたは砂糖を積んでいます。代わりに、わずか1 / 2~1カップの果物に振りを制限してください。例えば、バナナの半分、果実の1/2カップ、ほんの一握りのホウレンソウ、ケール、またはセロリの茎を加えてください。野菜は、高い糖度のない必須の植物栄養素を提供します。
<！ - 3 - >ファットテン・アップ・アップ
ファットは食事交換シェイクのもう一つの重要な要素です。ココナッツオイル、アマニバター、またはアボカドの8分の1大さじは、ビタミン吸収をサポートするために健康な不飽和脂肪を提供しながら、配合にクリーミーさを加えます。亜麻と大麻の種子は、炎症と戦い、心臓の健康をサポートする、特定のタイプの脂肪（オメガ3脂肪酸と呼ばれる）の適切な量を得るのを助けます。
シェイクのアイデア
今日の食事のためにビーガンを振る。アーモンドバター、バナナ、ホウレンソウ、ラズベリー、アマを組み合わせて、高品質の脂肪、ビタミンA、オメガ3脂肪酸、少量のタンパク質で揺れを作りましょう。ブルーベリーとココナッツウォーター、アボカド、大豆タンパク質パウダー、レモンのスクイズをブレンドして、抗炎症性抗酸化物質とカリウムの恩恵を受ける。ケール、豆乳、イチゴ、ココナツバターおよび大麻種子の組み合わせは、十分なタンパク質およびオメガ3を提供する。
