肥大化に伴うガス、げっぷ、ガス痛は誰にも起こります。 National Digestive Diseases Information Clearinghouseによると、これらの厄介な症状は、食事中に空気を飲み込むこと、または消化プロセス中に食品が分解することによって引き起こされる可能性があります。ガスを生産する食品の消費が少なくなると、膨化やガスの痛みを軽減することができます。
今日のビデオ
高繊維の果物と野菜
<！ - 1 - > <！ - > <！ -
![]()
- <！豆、エンドウ豆、大部分の果物は水に溶けやすく柔らかくゲル状の可溶性繊維を含んでいます。腸。可溶性繊維は大腸に達するまで分解されず、繊維を消化するとガスが発生する。これらの高繊維食品を減らして徐々にあなたの食生活に取り入れることで、膨化やガス痛のない消化可能な繊維の量を確認するのに役立ちます。
<！ - 2 - >
デンプン質の野菜
<！ - > <！ -
- <！ - >
木製テーブルのコブのコーン写真クレジット：手作りピクチャーズ/ iStock /ゲッティイメージズ
![]()
消化に必要な酵素が不足しているか不十分であるため、体はジャガイモやトウモロコシなどのデンプン質の野菜を完全には消化できませんプレゼント。ジャガイモとトウモロコシの副産物が細菌によって消化されるのは大腸です。このプロセスは二酸化炭素、水素、および人口の1/3のメタンを生成し、最終的にすべて直腸を経由して出て行く。他のガスよりもガスを多く持っている人は、2種類の細菌の不均衡を抱えているかもしれません。一つは水素を生成し、もう一つはそれを破壊します。
<！ - 3 - >
ラフィノースを含む豆類および野菜
<！ - > <！ -
- <！ - >
焼きたての鍋の木製スプーン写真クレジット：Bob Ingelhart / iStock / Getty Images
![]()
炭水化物を含むほとんどの食品は、ガス、特に複合糖質ラフィノースを含むものを引き起こす可能性があります。この砂糖は豆、焼き豆、レンズ豆に含まれています。ブリュッセルの芽、ブロッコリー、キャベツ、アスパラガス、ザウアークラウト、カリフラワーもあります。
フルクトースを含む果物および野菜
<！ - > <！ -
- <！ボウルの乾燥アプリコット写真クレジット：イアル/ iStock /ゲッティイメージズ
糖フルクトースを含む食品はガスやガスの痛みを引き起こす可能性があります。これには、ナシ、デート、レーズン、イチジク、プルーン、ブドウ、パイナップル、リンゴ、バナナなど、ほとんどの果物が含まれます。乾燥した桃やアプリコットなどの乾燥果実のフルクトースは、サクランボ、ブルーベリー、キウイ、フルーツドリンクのフルクトースなどのガスを発生させることもあります。タマネギとアーティチョークはフルクトースを含むガス産生野菜です。
![]()
ソルビトールを含む果実
<！ - > <！ -
- <！ - >
テーブル上の熟した梨写真クレジット：インカム/ iStock /ゲッティイメージズ
桃、梨、りんご、プルーンにはガス生成糖ソルビトールが含まれています。ソルビトールは、糖尿病、鼓腸、鼓腸を引き起こすが、無糖の栄養補助食品としても認められている。この砂糖はあなたの小腸に完全には吸収されませんが、結腸に移ります。大量に摂取すると、ソルビトールは水分の腸の動きとガスを引き起こす可能性があります。
![]()
