灰色の髪、自然な色素沈着を失い、白または灰色に変わる髪は、老化の自然な過程です。しかし、それはあなたの食生活によっても影響を受ける可能性があります。ビタミンB-12は必須のビタミンであり、灰色の髪は、体内の低ビタミンB-12の主要な症状の1つではありませんが、灰色の髪ができます。あなたの髪は、あなたの体の全体的な健康と年齢だけでなく、環境要因を含む他の理由で灰色になることがあります。
<！すべての髪は白く始まり、あなたの髪の色を決定する天然色素であるメラニンで着色されています。あなたの毛包の近くの色素細胞であるメラノサイトは、メラニンが成長するにつれてその髪にメラニンを注入し、着色します。あなたが年をとるにつれて、メラノサイトの活動は減少し、あなたの髪には色素が少なくなり、徐々に白髪になります。遺伝学は、あなたの髪が灰色に変わる時期と速さに大きな役割を果たしますが、灰色の髪の可能性は30歳になって10年ごとに10〜20％増加します。ホルモンや年齢、化学物質への暴露、日々の気候、汚染物質などの環境毒素などの要因が含まれます。<！ビタミンB-12貧血は、悪性貧血としても知られていますが、体内に吸収される物質が欠けているため赤血球数が低い場合です十分なビタミンB-12。ビタミンB-12貧血の1つの症状は白髪である。他の症状としては、下痢や便秘、エネルギー不足、食欲喪失、肌の淡色、集中集中、息切れ、歯茎出血、舌の腫れなどがあります。未治療のまま放置すると、ビタミンB12貧血は神経損傷を引き起こし、重度の症例では認知症を引き起こすだけでなく、バランスの悪さ、手足のうずき、うつ病につながる可能性があります。
<！ビタミンB-12の重要性ビタミンB-12は赤血球の生成に不可欠であり、代謝にも重要であり、中枢神経系が機能し健康に保つことが重要です。水溶性のビタミンは、体内に肝臓を保存することができますが、定期的に補給する必要があります。あなたの体は、排尿によって未使用のビタミンB-12を洗い流します。低ビタミンB-12レベルは老化の結果生じる可能性があります.50歳を超える人々は、食物ビタミンB12を吸収する能力を失うことが多く、消化器外科手術から逃れることもあります。セリアック病やクローン病などの特定の消化器系疾患も、ビタミンB-12の吸収不良を引き起こす可能性があります。ベジタリアンまたはビーガンの食事に従う人は、ほとんどのビタミンB-12が動物の食物源で入手可能であるため、ビタミンB-12の欠乏の危険性があります。
ビタミンB-12の供給源
MedlinePlusによると、ビタミンB-12ニーズを満たす最善の方法は、さまざまな動物製品を食べることです。ビタミンB-12は、肝臓および他の臓器の肉および貝類、特に貝で大量に見出される。また、赤肉、家禽、卵、牛乳、乳製品など、様々な量のものがあります。穀類や穀物などの食品には、ビタミンB-12が強化されています。しかし、一般的に、あなたの体は動物由来のビタミンB-12を植物由来の食品よりもずっとよく吸収します。ビタミンB-12サプリメントを選ぶと、ナイアシン、ビタミンB-6、リボフラビンなどの他のビタミンBと一緒に摂取すると体がより良く吸収されます。