ビタミンB12は動物由来であり、マグネシウムは植物由来である。動物性タンパク質と新鮮な野菜の両方を含むバランスの取れた食事を食べることは、あなたの食生活に十分なビタミンB12とマグネシウムを提供するはずです。ビタミンB12サプリメントは、丸薬、舌下および注射可能な形態で入手可能である。マグネシウムサプリメントは丸薬または液体の形態である。
<！ビタミンB12ビタミンB12は主に赤身、魚、家禽、卵、乳製品などに含まれる栄養素です。それは野菜のソースには自然に見出されませんが、多くの場合、穀物はビタミンB12で強化されます。ビタミンB12は、あなたの神経と血液細胞の健康とあなたの細胞のDNAの作成に不可欠です。毎日推奨されるビタミンB12の量は非常に少ないです：国立衛生研究所の栄養補助食品局では、成人の場合はわずか2.4mcgを推奨しています。あなたが菜食主義者またはビーガンの場合、この重要な栄養素を十分に得るために、ビタミンB12サプリメントを食事に追加する必要があります。
<！ビタミンB12欠乏症
あなたの食事中のビタミンB12の欠乏は、あなたの疲労や貧血の原因になる可能性があります。その他の症状としては、便秘、食欲不振、体重減少、口や痛みなどがあります。ビタミンB12は神経の健康に不可欠であるため、この栄養素の不足はうずきやしびれのようになり、重度の欠陥は神経系の損傷を招くことさえあります。ビタミンB12の欠乏に関連する精神的な問題には、混乱、記憶障害およびうつ病が含まれる。
<！マグネシウムはあなたの健康に不可欠であり、あなたの体の中で4番目に豊富な鉱物です。あなたの骨格にはその半分以上が見つかっていますが、残りは細胞内にあり、ごくわずかな量（約1％）が血液中に見られます。マグネシウムは、あなたの心拍や血糖値の調節、血圧の安定化、エネルギーの生成など、身体の多くの機能に関与しています。緑豊かな野菜、穀物、豆類を食べることで、食事中のマグネシウムをたくさん入手しますが、マグネシウムサプリメントを使用する場合は、塩化マグネシウムや乳酸マグネシウムなどの最高レベルのバイオアベイラビリティを持つものを選択してください。マグネシウムと病気の予防
マグネシウムは体内の非常に多くの化学的相互作用に関与しているため、研究者が病気の予防のために無機物を研究することはほとんどありません。現在の研究には、マグネシウムが血圧に及ぼす影響が含まれていますが、これらの食事には他のミネラルが含まれているため、マグネシウムの直接作用を決定することは困難なことがあります。あなたの体が炭水化物を代謝するのに役立つので、マグネシウムは糖尿病にも関与している可能性があります。 2型糖尿病患者はしばしば血中のマグネシウム濃度が低い。心臓血管の健康および骨粗鬆症におけるマグネシウムの役割も研究中である。
慢性疲労症候群